2015年02月21日

昨日の握力トレ

指屈筋の運動点に効いていました
(筋肉痛あり)

握力トレはペースがつかみにくいので、
今年は効いていない日にやることに
します(何曜日・何日目とかではなく)

年内に握力90キロ…
は欲張り過ぎかと思うので、
85キロ目標で頑張ろうと思います

2015220.JPG

手首のスジ(前腕屈筋群の腱)は
右からそれぞれ

1本目:トウ側手根屈筋
2本目:長掌筋
3本目:指屈筋

の腱です

この腱の延長線上を辿ることで、
どの筋肉が傷んでいるのか推測することが出来ます

リストカールなら1本目
握力トレなら3本目
といった感じです

2本目の長掌筋は存在しなくても
とくに支障が無いらしく
(生まれつき欠如もあり)、
手術の際に腱を移行したりします
posted by ude at 20:39| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 独り言 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年02月18日

筋肉痛

きちんとトレーニング
出来ているか・否かの目安
としては筋肉痛があると思います

単純に筋肉痛が出ていれば、
きちんと筋肉を破壊できた
(回復すれば強くなる)
という理屈になります

本日は…
昨日のトレーニングで大分きてます

トレーニングでは反復回数が
少ないですが、かえって回数できると
筋肉痛になりません
個人的には4〜7回ぐらいが
丁度良いです

筋肉痛の箇所はとくに
母指屈筋
腕トウ骨筋
上腕筋
上腕二頭筋
です
(胸背中もそこそこ効いてます)

この辺りの筋肉痛はアームレスリングの
動きで負荷を掛けないとあまり出ません

とくに腕トウ骨筋は筋肉痛に
なりにくいです
『アーム筋』なんて言う場合もあります

やり方が悪いだけかもしれませんが、
ハンマーカールでバッチリ筋肉痛に
なったことがありません
(トウ側手根伸筋には効くのですが)

2015210.JPG

ロープ昇りもトウ側手根伸筋に
効いています
(腕トウ骨筋には多少効きます)

上腕筋も同様です
たまにカール(ネガ)で
筋肉痛になりますが、
アーム後に比べると全然です

最近はリバースカールを
始めたのですが、先々週は効いて、
今週は収穫なしです

ウエイト以外では…
柔道出身のアームレスラーは
腕トウ骨筋が最初から強いです

自分と同程度〜の体重がある相手の
襟を掴んだりする動きが、
アームレスリングの動きと似ている
ためだと思います
posted by ude at 12:47| 神奈川 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | 独り言 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年02月16日

アームレスリングで使う筋肉

『かみ手(ストローク、フック)』
相手の手首を巻き込む攻め方です
くれぐれも自分の手首を曲げて、
相手の腕を引き寄せます
(迎えに行ったら負けます)

・浅(深)指屈筋
・トウ側手根屈筋
・僧帽筋
・小胸筋
・上腕三頭筋長頭
【主なトレーニング】
アームマシン、握力トレ、
ストローク入れ懸垂、
マッスルアップ

『吊り手』
相手の指先を攻める組み手です
手首が反ってしまえば相手は
力が入らないので、体重差があっても
勝ててしまう組み手です
しかし組み手が外れる場合が多く、
その場合はストラップ戦になります

・母指屈筋
・腕トウ骨筋
・上腕筋
・トウ側手根伸筋
・上腕二頭筋
・広背筋
【主なトレーニング】
アームマシン、バーベルカール、
リバースでロープ昇り、片手懸垂、
ローイング

かみ手と吊り手の中間が
上がみ(トップロール)です
トップロールが入ると相手の力を
ほとんど受けずに勝つことができます
アームレスリングの試合は連戦なので、
疲労しないことも重要な
ポイントになります

【小指で押し込むような攻め(プレス)
相手の筋肉の付き方が極端に
吊り手寄りの場合は有効ですが、
怪我をしやすい攻め手なので
多用は禁物です

手首の関節は人差指側では
連結していますが、小指側では
連結していません(怪我しやすい)
多用するとTFCCという怪我をします

長身で腕の長いタイプ
VS
腕の短い筋肉質タイプ
はこの組み手になりやすいです

もちろん実力差があれば
腕の短い選手が吊って勝って
しまう場合もあります





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posted by ude at 12:37| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 独り言 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする