2016年01月17日

スポーツジム巡り

マンネリ防止のため
今年は通うスポーツジムを
変えようかと思い、先日に
何箇所か巡ってきました


■候補1
・片道30分ほど
・会費はまあまあ
・出来たばかりで綺麗
・駐輪場あり
⇒行ってみたところ、
何と駐輪場が自転車専用!
ホームページには一言も
書いてなかったのでショック
出鼻を挫かれ退散


■候補2
・片道15分以下
・会費は他より高め
・駐輪場と駐車場あり
⇒見学を申し込むことに
ウエイトコーナーを見てみると…
プリチャーカール台がない!
ベンチプレスも1台しかありません
パワーラックもなし
…器材が満足なら会費の面も
OKだったのですが断念
10年ほど前にアーム仲間が
設置した競技台も消えてました


■候補3
・片道30分以上
・近隣で会費が最も安い
・駐輪場あり
⇒設備はまずまずなのですが…
遠いのとシャワー部屋が無い!
ので却下

来週はもう一箇所見てみる予定


【金曜のトレ】
・握力マシン
70キロで4セット

・リストカール
ダンベルでパーシャル
63キロで4回ぐらいx2
ファットグリップが無い方が
力が当たりにくい


【本日のトレ】
・懸垂
自重ワイド 10回
加重ナロー 
70キロ 2回/2回+ネガティブ
62.5キロ 4回
ストラップなし単管
50キロ 4回/4回
引っ掛けで
50キロ 2〜3回
水平懸垂自重
後で水平ワンロー58キロ

・親指起こし
肘を台に置かずに
40キロで4回ぐらいx2
前腕水平で30キロ

・アームマシンでめくり
70キロで3〜4回x2
左のフォームが悪い
65〜50キロで数回

・スクワット
自重 7〜8回
40キロ 6回
70キロ 3回
80キロ 5回/3回目潰れ
1レップ伸びたが5回目はハーフ
posted by ude at 17:16| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 独り言 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年12月19日

アームレスリングと腰痛

上半身ばかり鍛えていると
筋力バランスが悪くなって
慢性腰痛になります

もう10年近く前になりますが、
腰椎椎間板ヘルニアで2年ほど
調子悪かったです

なので本日はスクワット
体重74弱(食前)
40キロ 6回
70キロ 3回
80キロ 4回/5回目×
70キロ 5回目×
まだベンチプレスに勝てません
来年の春で継続1年ぐらい
開始当初はMAX40キロ

バックエクステンション
自重 10回
55キロ持って 7回
これだけでもかなり腰痛対策
になります


アームレスリングは広背筋を
凄い使うので、脊柱起立筋や
大殿筋などを鍛えてバランスを
取らないと腰が壊れます


水曜のベンチプレスで
左三頭が大分痛んだので、
本日は軽いベンチプレス休み

明日は懸垂とアーム筋
posted by ude at 21:51| 神奈川 | Comment(0) | TrackBack(0) | 独り言 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年11月22日

壊れた

20151122DSC_0075.JPG

パワーラックに単管(パイプ)
を装着してアームマシンにしている
のですが、固定金具が壊れました

20150823_0074.JPG


ネジがやたら硬いのでスパナで
無理やり回そうとしたら折れました
20151122_0069.JPG
外れたと思ったら
ポッキリ切断

部品は溶接されていて
交換できそうにないので…
渋々注文することに

1個600円ですが送料で1000円
掛かるので、予備として3つ購入

合計3000円
地味に痛い

20151122DSC_0076.JPG

懸垂も単管でやってます
自重75+40〜65キロですが
ビクともしません
(太さも直径5センチ近いので
ストラップなしだと指先に効きます)


しかしネジ部分は弱いようです
頻繁に取り外しするとダメですね
posted by ude at 21:37| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 独り言 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする