2015年11月19日

パワーラック改造

我が家のパワーラックです

20151119_0071563.JPG

かれこれ10年ぐらいは
粗大ゴミにならず活躍してます

画像にはオカシナ点があります

画像をよ〜く見ると…
分かる人には分かると思います





パワーラックが上下逆さまになってます(笑)

なぜこんなことをしたのか?
というと、トップサイドデッドリフト
が無性にやりたくなったためです

現在通っているジムのパワーラック
もそうなのですが、バーベル受けを
最大限に下げても"膝上”になります

”膝下”じゃないとデッドリフトと
違った筋トレになってきます

それとトライセプスやプルオーバーも
この位置まで下げられればバーベルで
行えます

懸垂バーは耐重量が低すぎるため
(単管を装着済み)撤去しても
影響なし

ただ厄介なのが、バーベル受けの
ネジが手動で回らなくなることです
(工具で回さないとダメ)

安物なので諦めてますが、
頻繁にバーベル受けを動かす
使い方には向いてません


それと心配なのが安定性
なのですが、元々四角形で
土台部分は20センチ程度しか
出っ張ってませんでしたので、
あまり影響ないと思います
(念のため鎖とロープで
壁に固定しました)

ラック受けを下げれるタイプに
代えようと思うと最低5万円に
粗大ゴミ代+労力が掛かるので、
容易には手放せません

まだまだ活躍してもらおうと
思います
posted by ude at 19:25| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 独り言 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年07月18日

胃もたれ

明日からメニュー変更です

ここ1〜2週間ほど『胃もたれ』
のような感じがすることがあり、
オーバーワークの徴候なのかな?
と感じていました

これまで:週5回トレ
これから:週3回トレ

1週間にトレーニングする内容は
変わらないのですが、トレーニング
する日数を5日⇒3日に減らします

流石に短時間とはいえ週に5回も
アドレナリンを出して血圧を
上げるのは体に悪いようです

ちなみに胃腸はアドレナリンが
出るような状況下では働きが
とても悪くなります

今は夜眠れているのでマシですが、
酷くなると多分眠れないでしょう
(リラックスタイムが無くなると
睡眠導入ホルモンが減少するそう)

今のメニューにしたのは5月
ブログを書いてると確認できて便利

ちょっと疲れが溜まり始めている
ようなので明日は軽めにする予定
(懸垂とアーム筋のみ)

ただし記録には拘っていきますパンチ
・片手カール30⇒40キロ
・片手懸垂1〜2回⇒6〜8回
・握力80⇒90キロ
・アーム筋を大きく
・リスト60⇒70キロ
・背筋力200⇒220キロ
posted by ude at 18:33| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 独り言 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年07月17日

プリチャーカールの角度

昨日のジムでのプリチャーで
上腕二頭筋が大分筋肉痛である
上腕筋にも効いてる

自宅でやると上腕二頭筋の上部
にしか筋肉痛の出ないことが多い

この違いは何なのか?

自宅だとイマイチ気が乗らないせい?

使用重量や回数が落ちているわけ
ではないのでそれは違う



答えはプリチャー台の角度に
あるようです

20150717.JPG
今までやっていた角度
垂直を0°として40°ぐらい

201507172.JPG
板を当てた場合
角度は35°ぐらいか

201507173.JPG
ジムの台だとこれぐらい
だった気がする
角度は30°ぐらいか


次やる時は30°にします

ダンベル置き場の位置を下げて
肘を伸ばす角度も増やしたのですが、
もう一工夫できることが判明

重量できても筋肉痛が出ないのでは
良いトレーニングでは無いですね

目標40キロで頑張ります
posted by ude at 22:00| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 独り言 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする