2017年03月19日

久々のアームマシントレ

腰痛の経過

3/12
プリチャーカールで腰に違和感
その前から背中に慢性的な張り

3/15
ベンチプレス

3/16〜3/17
腰痛がかなり悪化
おそらくベンチプレスで
ブリッジしたせい
スクワットと背中トレ休止

3/18
朝は痛んだが、夕方以降は
ずいぶんと張りが抜けてきた
休んで回復するうちは良い腰痛




3/19本日
仕事後にトレ
プリチャーカールはまだ怖いし
背中を休んだので、本日は久々に
アームレスリングマシンでトレ


※ライトは手が見えにくかったので編集で削除してます

半年ぶりぐらい?
何だか重い(笑)
カール効果か、以前と同じ重さでも
肘が開き難くなった感覚あり

やはりプリチャーより腕橈骨筋に
バリバリ刺激がくる

逆に二頭と前腕のパンプ感無いので
カールで追い込み



通常のカールは腰がまだ怖いので
このやり方にしました
ほぼ初トライかも
35キロで2セット

後は
・ワンハンドロー40キロ
・自重懸垂
・腹筋/背筋
・へッド系
・肩インナー



去年ジムでケーブルクロスをやったら
肩のインナー系に効いたので、
宅トレでも組んでいます

・肩甲下筋(アームで痛くなる肩筋)
・前鋸筋
・広背筋
に効きます

先週あたりまでベンチプレスの日に
組んでましたが、背中にも効くので、
背中の日に組むことにしました


体重75.5

明日はオフ

火曜はおそらくアームマシンで胸に
ダメージが出るのでSQかも
(水曜にBP)



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posted by ude at 19:38| 神奈川 | Comment(0) | TrackBack(0) | アームマシン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年02月08日

アームレスリングマシーン

20141118.JPG

アームレスリングの競技台上で、
ケーブルを引くマシンです

ケーブルを相手の手に見立てて
トレーニングします
(力を入れて倒します)

昨年末に使わなくなっていた
競技台を組み立てて、材料費
10000円ぐらいで改造しました

【主な材料】
・単管:2メートル2本、
1メートル1本
・単管クランプ:6個
・滑車:2個

※単管というのは工事現場の
足場に組む鉄パイプのことです
(直径5センチ弱
ネット通販で1本から購入可)

単管は1メートル当り
500円ぐらいです(送料のぞく)
クランプも1個300円ぐらい

滑車が少々高めで、
1個2000〜3000円しています

ラットマシン(ケーブルマシン)
の近くに競技台を置いて引く方法も
ありますが、競技台を固定しないと
動いてしまいます
(しかし対人練習で使えなくなる
デメリットはありません)

2015201.JPG
脚部が直径4.3センチで、
ちょうど単管クランプが
装着可能でした
スパナ1本あれば組み立てられます

アームレスリングの練習というのは
練習会に参加するのが一般的ですが、
専用のケーブルマシンがあれば大分
実戦に近いトレーニングが行えます
(丁度良い練習相手がいない
場合はそれ以上かと)

40〜80キロぐらいでトレーニング
していますが、競技台と一体型なので
安定しています

単管パイプにぶら下がって
片手懸垂することも可能です
posted by ude at 14:02| Comment(0) | TrackBack(0) | アームマシン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする