2017年05月31日

明暗

本日は握力トレと
リストカール

・自作シークレットウエポン
20161104.JPG

30.5キロ 10回/5回
⇒アップ
あまり軽くならない

45.5キロ 2回
⇒激重
4日前に組んだアームマシンで
母指屈筋がまだ筋肉痛なので、
それが影響している模様

1セットで終わらすつもりで
45.5キロ 6回ぐらい
本来なら48キロで組む予定でした

最後に
30.5キロ 11回ぐらい

やはりアームマシンと握力トレの
相性は最悪です
(自分の場合、母指球筋に帯を
引っ掛けてケーブルを引いてます)

これでは握力伸びませんね


続いてリストカール
ダンベルでパーシャル
42.5キロ 左10回/右11回
72.5キロ 左10回/右11回
⇒こちらはカールを組まなかった
影響が大きいようでした
普段なら5回前後です
75.5キロ 左3回/右4回

左肘は先週よりマシですがまだ痛い
内側上顆に向かう線維がゴリゴリ
毎日揉んでます

最後にリストトレーナー
20回ぐらい

体重77.8〜76
水分で1〜2キロ増えてます

明日オフで
金曜が一番キツイ
スクワットと懸垂




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2017年05月11日

久々に握力測定

本日は握力トレが主
中3日で続けてます

自作シークレットウエポン
30.5キロ 10回

20161104.JPG

インターバル中に腹筋・背筋
それと握力測定(グリップA)
先週、仕事の合間にふと握ったら
68キロだったのでリベンジ
左 75キロ
右 73キロ
仕事で大分手を使った後とはいえ
目立った進歩がありません
今のところ右でMAX80がベスト
ここ1ヶ月は中3日休みでのトレーニングが
好調なので今後に期待することにします
ちょっとぐらい疲れてても80前後
出せるようになりたいです

再びマシントレ
45.5キロ 10回/4回ぐらい
38キロ 6回ぐらい

いちおう自己ベスト更新
次回は48キロくっ付けてみます

ちなみに市販品だとこんな感じ



可動域(閉じ幅)で大分
扱えるウエイト変わりそう


後は
・へッド系


・リストカール
リストトレーナー

ダンベルでパーシャル
72.5キロ 6回
リストトレーナーの方が効く
組むの止めるべきか
一番効くのはアームカール


・リバースカール
31.5キロ
4回/5回/3回


明日休んで
明後日はSQと懸垂の予定
posted by ude at 18:53| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 握力 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月19日

新アイテム

密林でふと見かけたこのアイテム



2000円ちょいと激安
値上がりしたら後悔するので
迷うことなくポチ

20170219.JPG

2017219.JPG

本日 
早速到着

今日はオフでしたが、使いたい
衝動に駆られて少しトレ



明日は腕の日なので
1セットだけのつもりが、
録画ミスを繰り返し結局3セット
(左右合わせて6セット)
明日に響かなければいいですが(笑)


素人なリフトにもチャレンジ

使ってみた感想としては、
きちんと中心に力を置かないと
前腕が回旋(回内・回外)します

もっと分かりやすくいうと、
小指重視や人差指重視の
力の入れ具合だと傾いちゃいます
半々にバランス良く力を入れる感じ


新アイテムは楽しくて良いのですが
疲れからか口内炎が出現
痛くて嫌
風邪ひき一歩手前か
posted by ude at 18:49| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 握力 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年11月04日

握力トレと懸垂

今朝は握力トレと懸垂

・握力マシン
42.5キロ 5回ぐらい
57.5キロ 1〜2回 軽い
72.5キロ 0.5回
67.5キロ 4回ぐらい


・自作シークレットウエポン
(SW)
20161104.JPG

21.5キロ 10回
26.5キロ 5回ぐらい

グリッパー攻略に絶大な
効果があるとの噂
しかし怪我もしやすいとのこと

使用重量は握力数値の半分
ぐらいが目安になる模様

自分の場合は握力70〜80なので、
8レップ重量が55〜65キロぐらい
SWの場合その半分なので
27.5〜32.5キロが相場

目標40キロレップで頑張ります




・懸垂
クローズグリップで
自重 10回
43.5キロ 5回/3回
32.5キロ 4回ぐらい

片手懸垂もどき

ワイド懸垂

バーベル種目に比べると
息があがらない

ワンハンドローイングは
翌日がキツかったので休み
懸垂で物足りなく感じたら組みます


・バーベルリストカール
フルレンジで
40キロ
60キロ 2セット


本日は以上

日曜は腕



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posted by ude at 15:02| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 握力 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年10月27日

新型握力マシーン

昨日はベンチプレス
右肩痛いので肩幅以下のナロー

40キロ 5回/5回
60キロ 5回
80キロ 4回
⇒右肩にじわ〜っと痛み
この重さだと誤魔化し効かない感じ
70キロ 7回/7回
⇒これはあまり痛くない

インターバル中には
サイドレイズ6キロ
右は肩が痛むので低回数


補助種目
・プルオーバー40キロ
⇒数回でギブアップ
・ケーブルクロス7.5キロ
⇒右肩痛い

※プルオーバーの可動域
ベンチにシャフト乗せてます
この高さまでは降ろします
降ろす深さが甘いと効かなくなる


SQとBPの疲労からか昨日は
夕方にグロッキー状態でした


本日は握力トレ
自作マシンで

20160908.JPG

42.5キロ 数回
52.5キロ 数回
62.5キロ 1回
71.25キロ 0.5回
70キロ 0回
62.5キロ 5回ぐらい

追い込みでCOC
ナンバー1を握っていて
ふと思ったのですが、
リバース握りに比べて通常の
握り方が凄く弱い




20161027.JPG
(リバース(逆)握り)

アームレスリングでは小指より
人差指や親指側に力を入れる
ことが重要になるので、
小指の強化にはあまり力を
入れなくなっていました

リバース握りだと
コイル持ちならCOCの
ナンバー2.5まで閉じれるのですが、
普通握りだとフルパワー状態で
せいぜいナンバー2です
トレ後だとナンバー1で開きます

自作の握力マシンではおそらく
力の入り易い人差指側に
負荷が集中していると思います

何か強化種目を組まないと
小指側は伸びないでしょう


作成してみたのがコレです



パワーラックに単管クランプを
組んで握力マシンの土台に
してあるのですが、そこに手頃な
金具を装着してみました

本来はボルト金具なので細くて
握ると痛いです

なので
19ミリのパイプを被せました

トレしてみると良い感じ
次週からは追い込みで組もうと思います

(工具箱の中にあった物で
作成したので0円で完成しました)

<現在の握力>
良い:75〜80
普通:70〜75
悪い:70未満
早く寝ろ:65未満

測定器具は竹井グリップA









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2016年10月21日

早朝トレーニング

仕事前に握力トレ

20160908.JPG

42.5キロ 6回ぐらい
52.5キロ 1回
⇒右だけ重い感じ
70キロ 左7回 右4回
⇒2セット目は左右とも0回
62.5キロ 追い込み

昨日、電動ノコギリで鉄パイプを
切ったりしたせいか右不発
肩も痛くなった

左は久々に好調



続けて懸垂
クローズグリップで
自重 7回/7回
43.5キロ 4回/4回/2回

本日はストラップを
使わないでやってみました
(加重1セット目まで)

細い鉄棒なら掌を当てれば
リストの強化にもなりそう

3セット目は素手だと0回
やはりストラップ効果は高い
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2016年09月29日

本日の握力トレ

明日デッドリフトなので
本日握力トレーニング

・自作マシン
閉じ幅は約3.5センチ

42.5キロ 2回
57.5キロ 1回
⇒重くはないが軽くもない感じ
この重さでだいたい調子が分かる
70キロ 数回/ネガホ
⇒少し腰使ってしまった
調子良い時は軽く感じることもある
67.5キロ 0回 もうダメ
57.5キロ 4回ぐらい



・COCナンバー1
2ミリ空きぐらい
リバースは0.1ミリ空きぐらい



・ダンベルリストカール
ファットグリップ付けて

フルレンジで32.5キロ
パーシャルで62.5キロ
回数は5回前後

右手首に少し違和感
怖いのでほぐす


ここ数週は握力トレの調子が悪い
昨日気づいたのですが、前腕中腹の
指屈筋が大分凝っている

DSC_20140211.JPG
(〇の所です)

調子良い時と悪い時が半々ぐらい
なので、日頃からケアしないと
ダメな感じです
仕事でも大分手を使うし


明日は背中トレでデッドリフト
posted by ude at 19:17| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 握力 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年09月23日

大失敗

本日は握力トレ

・自作ウエイトマシン
21.5キロ 10回
42.5キロ 1〜2回
57.5キロ 1回
⇒重い(嫌な予感)
70キロ 0回
⇒やはりダメ
昨日背中のトレーニングを
やっているので疲労が
残ってしまったようです
背中トレの後日がダメなのは
分かっていたのですが、
うっかり忘れてました
65キロ 0回
57.5キロ 1回
42.5キロ 5回前後x2〜3
ナンバー1 5ミリ空き


・ダンベルリストカール
ファットグリップ付けて
32.5キロ
⇒フルレンジで6回前後x2
62.5キロ
⇒パーシャルで5回
追い込みでリストトレーナー


来週からは忙しくても
背中トレの前に握力トレを
組むようにします

リストは影響無いので翌日でOK
posted by ude at 20:58| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 握力 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年09月08日

握力トレ

明日懸垂で指先が少なからず
疲労しそうなので本日トレ

自作マシンでトレ
20160908.JPG
21.5キロ 10回
41.5キロ 1回
56.5キロ 1回
71.5キロ 右1回 左0.5回
63.5キロ 5〜6回

本日はアップでも回数をやらない
感じでトレしてみました
(手の筋肉は小さいので、
温めるだけなら軽い重量で)

40〜50キロでも回数をやると
疲労してしまう感覚がありました

それと前腕筋をほぐしてみたら
かなり疲労が溜まってました
トレ以外に仕事でも手を使うので
忘れないようにしたいと思います


追い込みでCOC

ナンバー1(握力60〜65相当)で
5ミリほど空いてしまいます

リバース握りは余裕あり
このやり方だとコイル持てば
ナンバー2.5まで閉じれます
2016098.JPG


明日はデッドリフト休みで懸垂
posted by ude at 18:24| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 握力 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年07月29日

軽いベンチ、握力〜前腕トレ

・軽いベンチプレス
40キロ 8回
60キロ 5回
75キロ 6回
70キロ 7回
60キロ 8回

今週は三頭と胸に大分筋肉痛が
残っていました
週2回やるの止めたい気分



・トライセプス
40キロ 6回出来ず
ロープでプレス 25キロ



・インクラインベンチ
40キロ 2セット



・バーベルリストカール
40キロ 15回



・握力マシン
50キロ 5〜8回
70キロ 4回ぐらい
71.25キロ 2回
72.5キロ 1回
70キロ 4回ぐらい

72.5キロに初成功
ただし親指側が使えないので
微妙に空く
20160608.JPG

トレ後に握力測定
(竹井 スポテス握り)
右 76
左 68
スメドレーだと左の方が
強いので不思議






・スーパーグリッパー
60キロぐらいでレップトレ

スプリングの位置で
強度を変えられます



・リストカール
アップ リストトレーナー

ダンベルでパーシャル
70.5キロ 3回/2回

追い込み リストトレーナー

すぐ不用品になるかと
思っていましたが
意外と活躍してくれます



・親指トレ
現在開発中です
具体的にはロープに20キロぐらい
ウエイトを付けて、親指の第2関節に
引っ掛けてトレーニングしてます
(屈曲 内転)

何だか左の方がキツイ
握力計が弱いのはこのせいか

それと母指内転筋
こちらは両手で20キロ程度
効くかは不明

ピンチマシンだと構造上
あつかえる負荷が軽すぎるし、
ブロックウエイト系も
アイソメトリックのせいか
筋肉痛が出てくれません
(やり方が悪いだけの
可能性も十分ありますが)




posted by ude at 15:37| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 握力 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする