2016年06月08日

握力マシンの高さ

2016068.JPG

現在、握力トレーニングは
ウエイト式のマシンを
主に利用しています

単管パイプや鉄パイプやらで
自作してます
(材料費は数千円程度)

このタイプのマシンは”高さ”の
影響が結構あります
なぜならデッドリフトの要領で
ウエイトを引けてしまうからです

ウエイトが重くなると、
無意識に握力以外の部分に
逃げてしまいそうです


ちなみに市販の某製品の高さが
58センチなので60センチ程度に
していましたが腰にくる
この商品だとデッドリフトの
握り方で引く感じですが、
自作品は片手式なので
スポテス握りの姿勢になります
チートするとサイドベントっぽく
なるので余計に腰にくる

20160608.JPG
なので72センチまで高さアップ

あまり腰を曲げずに握れる感じ

腰を痛めてしまうと他の
トレーニングどころか仕事にまで
影響が出てしまいます

鍛えているのに体を壊しては
本末転倒なので注意したいです
posted by ude at 17:40| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 握力 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年03月12日

握力マシーン



動画作ってみました

握力トレーニングといえば
スプリング式のハンドグリッパーが
代表的ですが、ウエイトで握力を
鍛えることも可能です

パイプはホームセンターで売っていた
水道管(多分)です
直径19ミリとCOCグリッパーと
同じで、かなり頑丈に出来ています

グリップはボルトに鋼ケーブルを
取り付け、パイプを被せてあります
(もちろん19ミリ)

何年もトレーニングに使ってますが
材料費2000円程度(笑)

握力マシンのベースは
パワーラックです


■昨日のトレ
・握力マシン
52.5キロ アップ10回前後
71.25キロ 1〜2回
ここ数週間ダメでしたが、
はじめて動きました
68.75キロ 1〜2回

・ハンドグリッパー
COCナンバー1.0で反復
家事等こなしつつ
5回〜0回になるまで
マシン換算で多分60キロぐらい

・リストカール
極太ダンベルでパーシャル
63キロ 6回
65.5キロ 4回ぐらい
58キロ(小指側重く) 5回ぐらい 

・腹筋3セット

腹筋トレーニング後は何故か
やたらお腹がすきました
posted by ude at 21:26| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 握力 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年02月21日

グリッパー購入

衝動買いしてしまいました

20160221_0073.JPG

COCのナンバー1です

20160221_0075.JPG
(一瞬”7”かと思った)

ナンバー1は握力60〜65ぐらいで
閉じれるとされています

ナンバー1.5クリアで
握力65〜70キロ

ナンバー2.0クリアで
握力75〜80キロ

ぐらいだと思います

自分は現在ナンバー2.5に
挑戦中です
ナンバー2.0は何とか閉じれますが、
2.5になると歯が立ちません
握力が安定して80キロ台無いと
無理なんじゃないかと思います

何故ナンバー1を購入したかというと
トレーニング用です
ナンバー1の負荷が60〜65キロ
程度なので、連続で10回閉じれれば
推定MAXは80〜87キロ程度です
(10回重量=1回重量x0.75)

今の自分には丁度良さそうなので
購入してしまいました

それにしても、随分と安くなってます
10年ほど前はアイアンマンの通販で
5000円ぐらいで購入していましたが、
現在はアマゾンで2500円です
posted by ude at 12:22| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 握力 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年02月05日

前腕の日

本日は前腕
体調が悪く全身だるいです

・握力マシン
自作品で3センチ幅

20151106_0069.JPG

50キロ 5回
60キロ 1回

握る筋肉は小さいので、
アップの回数を減らしました

70キロ 7回/数回
2回目以降の閉じ幅は1センチ
程度ですが大幅に記録更新
プレートを付け間違えたかと
思って確認する始末

COCナンバー3を閉じようとすると
握力90以上とか、ウエイトマシンなら
5センチ幅で75キロ必要みたいです

とりあえず3センチ幅で目標80キロ
ナンバー2.5を完全攻略します


市販品はこちら


・親指起こし
久々に肘を置いて
筋肉痛が出ないので最近は
ほとんどやらなくなってます
60キロ
右 5回ぐらいx2
左 10回/5回ぐらい
水曜のカールで二頭が
効いているので全然挙がりません
フレッシュな状態なら80キロ〜


・ダンベルリストカール
マヌスグリップ付けてパーシャル

58キロ 7回
63キロ 4〜5回


・帯でハンマーカール
35キロで3回x2
これもカールの影響でキツイ
プリチャーカールだけでも
アーム筋に筋肉痛が出る
(腕トウ骨〜上腕筋)

posted by ude at 17:55| 神奈川 | Comment(0) | TrackBack(0) | 握力 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年12月11日

握力トレとリストカール

本日は握力トレと
リストカール

昨日やろうかと思いましたが
全身ダルくてダメでした
デッドリフトのせいか
指先にも軽い疲労感あり

・握力トレ
■アップ
42.5キロ 10回前後
57.5キロ 数回
左の握りがしっくりこない
■メイン
70キロ
右で1センチ空きぐらい
左はダメ
57.5キロでしつこくやり過ぎたかも
■追い込み
60キロで8回ぐらい
アンダーハンドで
20151106_0068.JPG
57.5キロ 10回
60キロ 4回ぐらい

インターバル中に帯でハンマーカール
34キロで数回x2


・リストカール
ダンベルでパーシャル
55キロで5〜6回x2

バーベルでやや可動域広め
61キロ 15回
76キロ 10回


本日は以上
明日は多分スクワットと
軽いベンチプレス
posted by ude at 14:52| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 握力 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年11月06日

握力アップ

自作マシンでかなり久々に
自己記録更新

DSC_20150612.JPG

閉じ幅は約3センチ
アップ
42.5キロ 6〜10回
52.5キロ 5〜8回
メイン
67.5キロ 7回/7回
70キロ 3〜4回

今まで70キロで1回も
出来なかったので進歩あり

67.5キロの自己ベストは10回だが、
若干背中で引いていたので参考外



最近やっていたトレーニング

20151106_0068.JPG

母指屈筋ととくに
母指内転筋を使うと思う


ハンドグリッパーでは
4本指側と親指側の両方に
力が掛かる

20151106_0067.JPG


このやり方だとほとんど
4本指側しか使われない

20151106_0069.JPG


握力マシン以外の
本日のトレ

・リストカール
ダンベルでパーシャル
32.5キロ 20回ぐらい
62.5キロ 3〜6回x2

バーベルでパーシャル
50キロ 20回
80キロ 10回/7回


・帯でハンマーカール
32.5キロで2本


・ロープ昇降
リバースで1本
懸垂で追い込み

リバースは握力がキツイ

20150705DSC_0064.JPG
posted by ude at 21:00| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 握力 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年06月16日

昨日の握力〜ショルダープレス

タケイのグリップAで測定

右 67.5
左 73.5(スメドレー74.5)

右だけ-10ぐらいです

筋肉痛はアームトレ
翌日の状態で…

母指屈筋:左右とも有
指屈筋:右だけ有
虫様筋:右だけ有

一昨日は右だけ最後に
極太バーでアーム式懸垂
をやりました

握力=
ホールド力+ピンチ力+クラッシュ力
と聞いたことがあります

ホールド力=指屈筋
ピンチ力=母指屈筋
クラッシュ力=虫様筋
でしょうか

アームでいうと
ストローク=指屈筋
ピンチ力=吊りや親指起こし

クラッシュ力の動きは無いです
(握るトレーニングはアームと
関係なし?)

しかし握力自体が伸びれば
ピンチ力やホールド力も
伸びると思います

握力トレはウエイト式が
メインでしたが、筋肉痛次第で
グリッパーを握ろうと思います

DSC_20150616.JPG
(パソコンの側に移動しました
準備無しで即トレーニング!)

現在所持しているのは…
スーパーグリッパー(SG)
ナンバー2.5
ナンバー3
RB330のネガグリ

昨日は左だけナンバー3で
パイプネガをやりました

今日、指屈筋(前腕内側)に
少し筋肉痛が出ています

RB330は硬過ぎて扱えません
SGはナンバー2相当の硬さ
にしています


【本日のトレ】
左の広背筋が筋肉痛と
仕事疲労でガチガチです

フロントプレスのみ
51キロ 8回
56キロ 6回/5回
終盤チート気味
posted by ude at 14:30| 神奈川 🌁| Comment(0) | TrackBack(0) | 握力 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年03月27日

握力トレ

<現在の実力と目標>
現在の握力は竹井の握力計で
80キロほどです
目標は90キロ以上

握力が伸びれば、
アームレスリングでは
ストローク(抑え込む力)
が伸びます

『握力トレーニングの頻度』
は中1〜4日です
『効いていなければやる』感じ

DSC_20140211.JPG

マジックで描いた〇が指屈筋の
運動点(強く収縮する箇所)の
位置なので、ここが痛めば済です

ずっと痛ければ1週間休んでも
良いし、痛くなければ毎日でも
トレーニングします


『トレーニング方法』

20150220.JPG

メインはウエイト式の
グリップマシンです

パワーラックのディップス用
の穴に水道管(直径19ミリ)を
突っ込んだだけのものです

アタッチメントも自作品で、
これも直径19ミリの鉄パイプ
に鋼ワイヤーを通したものです

直径19ミリ:COCグリッパーや
Iグリッパーと同じ太さです

ワンハンド式なのでステッパー
が無くても、もう一方の手で
補助⇒ネガティブが行えます
(トレーニング時間は両手の
倍掛かると思いますが、いつも
10分ぐらいしかやらないです)

DSC_201503251500.JPG

補助種目はグリッパーです
スーパーグリッパーが便利で、
スプリングの位置で強度を
変えることができます

COCのナンバー2ぐらいの
強度で行っています

ウエイト後に全然閉じれない
状態ならやりません
posted by ude at 22:00| 神奈川 | Comment(0) | TrackBack(0) | 握力 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年02月11日

握力トレーニング

現在の握力

疲労時70〜好調時80キロ
(目標90キロ)

アームレスリングの練習を
やっていただけの頃は
65〜70キロぐらいでした

練習で握力なんかほとんど
無くなるので、当時は
『握力トレーニングなんか無理』
と思っていました

その後、
7〜8年ほど前ですが試合中に
右手首を怪我してしまい
(TFCC:三角線維軟骨複合体損傷)、
握力が30キロ程度にまで落ちました

手首の痛みは酷く、日常生活に支障を
来たすほどでした

トレーニングもバーベルは握れない
ので、もっぱらダンベルになります

そこからのリハビリ〜補強で
握力マシンやグリッパーを取り入れ、
数年後には何とか握力70キロにまで
回復しました

しかし
ここ数年は握力が伸びず悩んでいます
(もう10キロほど伸ばしたいので)


トレーニング頻度の考察

【週1回】
週1回だと休みすぎな感じです
超回復している感じがありません
しかし疲労が溜まっているときだと、
これぐらい休むと丁度良い感じです

【週2回】
中2〜3日でトレーニング
することになります
筋肉痛が残っていて力が
出にくい感じがします
場合によっては痛むことさえあります

【中3〜4日おき】
自身のペースでは
一番しっくりきています

DSC_20140211.JPG

画像の〇部分に指屈筋の
運動点(強く収縮する部分)
があるので、ここを押して
痛ければ休んでいます

逆にトレーニングしても
翌日に痛みが無ければ
トレーニングしています


トレーニング内容
ウエイトを使うグリップマシン中心です
閉じ幅:3センチ
パイプ直径:1.9センチ
トレー二ング重量は55〜65キロです

片手なので補助して
追い込むことが可能です
目標75キロで頑張っています
2セット目でかなりヘタるのですが、
指先の細かい筋なのでこんなもの
なのでしょうか

2015211.JPG

【リストカールとの相性】
グリップが太いものでなければ
あまり関係ないかなぁといった感覚です
リストカールはパーシャル55キロで
トレーニングしています
posted by ude at 14:11| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 握力 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする