2017年02月15日

ベンチプレスと肩痛

本日はベンチプレス

60キロ 5回/5回
軽い
80キロ 2回
軽い
90キロ 4回/3回
重い
6回いけるかと思いましたが撃沈
しかも両肩痛い
じ〜んとする
80キロ ナローで2セット

つい先日の肘痛もあり、ふと
リアレイズを組んでみました
6キロ 3回/3回
驚くほど挙がりません
これはヤバい
痛みの原因は重さだけじゃない

懸垂で強化されているかと
思っていましたが全然です
ベンチプレスとは拮抗する運動
なので鍛えないと危険
(大胸筋の軽い肉離れや、
酷いと肩の靭帯を痛める)

ベンチプレスは100キロで
10回ぐらいまで伸ばしたいです
(MAX120ぐらい)

本日は弱い箇所が判明したので◎

体重75
明日は握力トレ



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posted by ude at 16:09| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月14日

高たんぱく質レシピ/鶏のから揚げ

高たんぱく質レシピ
鶏のから揚げ(むね肉使用)


筋トレしてると腹減ります

かといって

マクドナルドとか
ケンタッキーとか
焼肉とか
その他外食もろもろ
好き放題食べていたら確実に
オーバーウエイトになります

本日の高たんぱくレシピ
(かつカロリーに気配りあり)
は鶏のから揚げです

もも肉使用で皮付きなんかだと
凄いカロリーになるので、
基本的にはむね肉を使用してます
コストパフォーマンスも良し

20170214.JPG

<準備>
・とりむね肉 約300g
100g50円ぐらいと、もも肉や
ササミと比べて一番安いです

・醤油としょうが 適量
肉を切って15〜30分ほど
漬け込んでおきます


<調理>
201702142.JPG

いたって簡単
片栗粉を付けて揚げるだけ

注意するのは油の温度ぐらい
一度に全部の肉を入れると
温度が下がっちゃいます

5分前後揚げれば完成
(箸でつまんで軽ければOK)
二度揚げは面倒なのでしてません

201702144.JPG
完 成
300g食べたら摂取たんぱく質量は
軽く40gオーバーです

201702143.JPG

使い終えた油は容器に戻します
(揚げ玉は網ですくって捨てます)
台所には流しません

とりむね肉は単純に茹でて
食べるという技もあります
(お好みで焼肉のたれや
塩で味付け)

プロテインと違うのは満腹感が
あるということ




本日のトレ

本日はスクワット
朝空いてたので、朝食抜いてトレ

自重 5回
40キロ 5回
60キロ 5回
80キロ 止めて2回
100キロ 2回/2回
重い
だめだこりゃ
食前のバーベルトレは良いことないです
95キロ 4回
80キロ ハイバー4回

昨日の腕トレでチューブを
引いたせいか背中に張りあり
腰に少しピキッときた

まあ
脚トレで背中をアテにしている
時点でダメな気がしてます

当面の目標が100キロだったので、
クリアしてしまい宙ぶらりん

とにかく重量を追えば
パワーリフターになると思うので、
レップ150キロのMAX200とかに
なってくるんでしょうが。。。

どうしよう

とりあえず継続だけします

補助種目
・カーフ80キロ担いで
・腹筋


体重75.5ぐらい

明日はベンチプレス
posted by ude at 19:24| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 高たんぱくレシピ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月13日

初成功!

ここ1週間ほど確定申告の書類を
作っていて時間を喰われてます

迂闊に戻るとデータ消えるし
マイナンバー必要になってるし
年に1回だからやり方忘れてるし
慌てて進むと計算ミス直せないし

ホント手間です

しかし何とか作成完了
あとは提出するのみ

そして本日は腕トレ
・プリチャーカール
ストレートバーで
39キロ 5回
54キロ 3回
65キロ 5回/3回
もちろんチートありですが
65キロで5回初成功!
次回は67.5キロにチャレンジ予定
目標の70キロが見えてきたかも

追い込み
55キロ 6回/4回
40キロ ハンマー握りで
後はチューブ



腕橈骨筋に効くっぽい
明日、背中に張りが出ないと
良いが欲張ってしまった
(スクワット予定)



こういうトレがパワーラックの
ボルトを緩めてそうです
定期的に増し締めしないと
posted by ude at 18:20| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする