2017年09月24日

宅トレ

本日は宅トレ
プリチャーメイン

アップでダンベルカール13キロ
肘を曲げると少しピキピキくる
二頭をほぐしつつトレ

40キロ 5回
55キロ 2回
67.5キロ 3回/2回
57.5キロ 4回

少し違和感ありますが温まれば平気
調子はまずまず
当面の目標は80キロ

インターバル中にリバースカール
ダンベルで13〜9キロ
追い込みでコンセントカール20キロ


続いて
うつ伏せローイング
57.5キロ 11回
77.5キロ 5回ぐらい/〃

インターバル中に握力トレ
自作マシンで
30.5キロ 12回
38キロ 5回ぐらい/〃
親指トレ21.5キロ


最後に懸垂と三頭
30キロナロー〜自重ワイド

三頭は
40キロで4回ぐらい2セット


1時間ほどでトレ終了
個別にやっていたら多分2時間ぐらい

体重78
水分増えてます

水曜が多分ベンチプレスと
ダンベルスクワット



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posted by ude at 18:37| 神奈川 ☁| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月21日

ダンベルベンチ

本日はダンベルベンチ
昨日でも良かったのですが、
スクワットで全身疲労感が
出てしまったので本日トレ

・ダンベルベンチ
20キロ 10回ぐらいx3
休憩中にドラゴンフラッグと
ロープ懸垂リバース


・片手プルオーバー
15キロ

・リアレイズ9キロ

・ヘッド系
12〜21.5キロ

・握力トレ
週末に疲労残したくないので
スーパーグリッパーのみ
70キロは何とか閉じれるけれど
初動がキツイ
マシントレばかりで指屈筋が
強くなってないのかも
逆に終動は前より力が入る

・リストトレーナー
1セットだけ
ボールグリップで20回〜

・シットアップ
ドラゴンフラッグ後だとキツイ


体重は汗かいて76.2
日曜までオフ



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posted by ude at 15:12| 神奈川 ☀| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月19日

背中怖いけれど

本日はスクワット(SQ)

前回はダンベルSQだったので
2週間ぶりぐらい

本当は明日の予定でしたが、
カロリー高い物食べてたので
運動したくなりました
時間もあったので

一昨日の加重懸垂で広背筋が
ボロボロなのだけが怖いです
(腰〜背部痛になったら最悪)

自重 10回
40キロ 5回
60キロ 5回
80キロ 2回

少し背中にじ〜んと来ます
しかし脚は何ともないので続行

97.5キロ 3回/3回+3回
80キロ 3回+1回

+( )回の箇所はクォーター
他の回数はパラレルだと思います
背中怖いのもあり当然ハイバー

今までは自重で追い込んでましたが
意外と回数出来ちゃうので、
このやり方の方が効率良さそうです

それとふと思ったのが
マウスピース
SQの時は少し食いしばってるので
あった方が良いというか、
一度使ってみたい気がします



マウスピース持ってないので
今日はタオル噛んでみました
回数伸びるかは微妙ですが安定感
(安心感)があるような感覚


補助種目
・カーフ 80キロ担いで10回〜


・バックEX 
自重 10回
32.5キロ持って 5回/4回 

最近まじめに再開
以前は50キロで5回ぐらいでしたので
40キロで10回とか狙ってみます
多分
脊柱起立筋弱くなってます
デッドリフト殆ど組んでませんし

起立筋に不安があると
チートカールやベンチプレスで
思い切りトレーニング出来ません


体重77ちょい
明日は未定
三頭痛いので木曜にダンベルベンチかも

日曜が練習試合

一昨日のバーベルカールは効いてますが、
次回はもう2.5キロ重くしてみます
少々筋肉痛が軽いので
posted by ude at 19:11| 神奈川 ☀| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月17日

バーベルカール

本日はメニューを変えての初トレ

加重懸垂とバーベルカールを
交互に行いました

・加重懸垂
(アームレスリング式なので
ナローパーシャルです)
自重 10回
49キロ 5回/4回+自重
39キロ 4回ぐらい+自重/〃


・バーベルカール

ちゃんと組んでみたのは初
26キロ
46キロ
56キロ 2セット
51キロ

これもアームレスリング式なので
チートありでシーテッド
腰にくるかと思いましたが平気
背中の真ん中辺りがピキピキきた

このやり方だと置いて休憩すると
レップ重量増えると思うので、
当面は置いて休んでも、挙げれない
重量と回数を模索しようと思います

現状60キロx3〜5回かと思うので。。。
目標70キロで頑張ります

前腕にはプリチャーより刺激ないかも


補助種目
・コンセントカール20キロ

・リバースカール28.5キロ
⇒これはプリチャーのがキツイかも

・マッスルアップ強化用懸垂
⇒広背筋下部に刺激あり
上下ではなく円軌道でワイド懸垂

・握力トレ
⇒自作シークレットウエポンでリバース
右は38キロで4回ぐらい
中2日で意外と疲労抜けていました
アームレスリング実践の方が疲れ残ります

・ロープ懸垂リバース
⇒このトレ、以前は上腕筋でしたが、
今は尺側手根伸筋に効いてます
(小指の延長線側の前腕伸筋)
アームレスリングでは相手の動きを
小指で抑える時に使うと思います

やはり、やる度に回数戻ってる
本日は4レップ
7レップ前後出来てればかろうじて登れます

・片手トライセプス
15キロ 8回ぐらい
20キロ 4回/3回ぐらい
バーベルBPを隔週にしたので、その分、
三頭の方を頑張ろうと思います
可動域狭めなら30キロ挙げたい
現状は二頭より三頭が弱いです

・最後に親指トレ21.5キロ
これも全然出来るので
週2回ペースで組もうと思います


水曜は
バーベルSQとダンベルBPの予定

汗かいて
体重76.5前後




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2017年09月15日

トレメニュー調整

ここ半年ほど1オン2オフという
流れでやってきました

メインなトレは
・BP
・SQ+懸垂
・カール+ローイング

最長10日に1回は組む形でした


最近はアーム実践練習を再開して、
10日に1回もできないような流れが
あったりと、超回復逃がしてそうな
感じがあり変更することにしました


【新メニュー】

水:BP、ダンベルSQ
もしくはSQ、ダンベルBP
(半年に1回ぐらいDL)

木:握力トレ、前腕

日:カール、背中
もしくはアーム練習会



BPとSQはアームレスリングと両立するのは
不可能と感じているところもあるので
(手首や背中の疲労が凄まじいため)、
まずはアームレスリングと直結してくる
プリチャーカールから考えました

現在プリチャーから中4日なのですが、
上腕筋と腕橈骨筋がほぼ回復しちゃってます
(右だけ 左はまだ筋肉痛あり)

この感じだと日曜にはトレしないと勿体無い
今までのメニューだと水曜辺りになります


あと考えちゃうのが懸垂とローイング
懸垂だと腕も疲労する
加重懸垂組んでるとカールの間隔を
長く空けないと失敗トレになる
ローイングだと広背筋はもちろん
とくに僧帽筋に効きますが、
大円筋に関しては懸垂に及ばない

一長一短な感じ

結局は隔週で組むことにしました
・加重懸垂+軽いローイング
・重いローイング+軽い懸垂

加重懸垂とプリチャーでは多分
相性が最悪なので、加重懸垂のときは
コンセントカールやシーテッドでの
バーベルカールを組む予定です

あくまで
今の自分の力量での話と思いますが

月に1〜2回アームレスリング実践を
やりながらでもプリチャーで70キロとか
出来るレベルになりたいです


体重77〜78

明日はオフ

明後日は
加重懸垂とバーベルカールの予定

9/24に練習試合あるのですが微熱発生
体調と相談しようと思います
posted by ude at 20:15| 神奈川 ☁| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月13日

本日のトレ

本日はベンチプレス
40キロ 6回
60キロ 6回
80キロ 2回
90キロ 2回/2回
85キロ 3回
80キロ 3回

挙がりそうで挙がらない
85〜80はもう1回挙げたかった
後でダンベルベンチ
15キロx2 10回


インターバル中のトレ

・リアレイズ
9キロx2で3セット

・ダンベルSQ
9キロx2 10回
20キロx2 5〜6回/〃
30キロx2 2回(笑)

・加重バックEX
6キロ
32.5キロ

・腹筋2セット


最後に片手プルオーバー
前回ダンベルで効きにくかったので
ケーブルでトレ
15.5キロ

以上 約60分

汗かいて体重76.5
明日は握力トレとリストカール
posted by ude at 16:19| 神奈川 ☀| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月10日

久々のプリチャー/犯人は三頭

本日は
実践から2週間ぶりの
高強度腕トレ

本当は昨日の予定でしたが、
前腕伸筋の張りが全然抜けない

数日前から
よほどアーム実践やり過ぎたのかと
思って普通にほぐしてましたが、
全然張りが抜けてこない

肘を屈曲させると前腕伸筋に
ピキッと痛みが走ります

怪我したのかと不安にもなる

そろそろ
ベンチプレスの日でもあるので、
昨日ふと三頭をほぐしてみると、
三頭の張りが酷いことに気付きました
とくに外側頭

トレーニングは先週にベンチプレス
やった程度なので・・・
ストラップ戦のダメージかも

本日は完全に揉み返し来てます
しかし肘の曲げ伸ばしでの痛みが
軽くなったので一安心

なぜ三頭の疲労で前腕伸筋に痛みを
感じるのかというと、同じ神経支配
(橈骨神経)だからと思われます

肘を曲げる

固まった三頭が伸ばされる
(伸ばされようとする)

腕の筋肉の間を通っている
橈骨神経が刺激を受ける

肘(外側)に鈍痛




【本日のトレ】

・プリチャ―カール
ストレートバーでチートあり

40キロ 5回/数回
⇒久々なせいか前腕にズシンときた
2回目は軽い

55キロ 3回
⇒重いけれどまだまだいけそう

65キロ 4回/3回
⇒腕痛いわりにはまずまず
1回も挙がらないかと思いました
中日に組んでるコンセントカール効果か
短頭にも力が入り易い感じ

55キロ 6回ぐらい
⇒本日のプリチャーは以上
追い込みでコンセントカール20キロ


・リバースカール
28.5キロで3セット
回数は5回前後
これは前腕伸筋にビキビキきた
やはり少なからず疲労もあるか

アーム実践の次の週は懸垂ぐらいに
しておいた方が今の自分の力量では
丁度良いのかもしれません


・うつ伏せローイング
55キロ
75キロx2セット
55キロ

右肩(僧帽筋?)に軽い痛みあり
ストラップ戦で頑張ってる時イメージ


・握力トレ(リバース)
ローイングのインターバル中に
30.5キロ
35.5キロx2セット
実践疲れなのか−2.5キロ
手の疲労も抜けきってない感じ


・ダンベルベンチプレス
三頭痛いので軽めで20キロx2セット
なんだか三角筋前部に痛みを感じる
パワーラック内では出来ないので・・・
プリチャー台買わなくて良かったかも
多分あったら凄い邪魔
まあ欲しいんですが(笑)


・親指トレ
22キロ
まだ関節が痛む感じ
パソコンデスクの足元にウエイトを
置いてるので忘れずにトレ出来てます


ロープ懸垂(リバース)は2回しか出来ず
意外と撓側手根屈筋(前腕)使ってる気が
しますが、単にやらなくなっていたので
弱化しただけかもしれません
強い選手は懸垂どころかスイスイと
リバースでもロープ昇れるので、
ちょっと頻度増やしてみます

ちなみに
滑り止め軍手しても回数変わらず
ということは
とりあえず握力の疲労は除外

通常のロープ登り降りは楽勝でした
これは加重しないとトレにならない


体重77前後

2日休んで次は多分ベンチプレスと肩
posted by ude at 19:16| 神奈川 ☀| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月07日

SQ〜腕の調子

本日は昼にSQ

自重 10回
40キロ 6回ぐらい
60キロ 6回
80キロ 2回
95キロ 3回/2回
80キロ 6回目潰れ


・ダンベルSQ
20キロx2
回数は5回ぐらいx2
もう筋肉痛出てきた


やはり
2つあると快適すぎ
(アジャスタブルダンベル)


・片足カーフ
22キロ持って10回〜

・シットアップ
自重1セット
5キロ持って1セット


以上 約40分
体重76〜77

出来そうならプリチャーカールも
組もうと思いましたが、スクワット中
手首に疲労感あったので止め
一昨日のリストカール効いてる

試しにロープ懸垂(リバース)

1回しか出来ない(笑)
調子良ければ7〜8回出来て、
ロープ登りもいける(降りは無理)

アームレスリング系の筋肉に疲労が
溜まってるようです
張りがイマイチ抜けてくれません

今週末で実践練習から2週間空き
懸垂とコンセントカールからは1週間

土〜日辺りにプリチャーとベントロー
出来れば良いかなという状況
posted by ude at 18:50| 神奈川 ☁| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月05日

久々の握力トレ

本日はオフの予定でしたが、
無性にトレしたくなり決行

・握力トレ
手がボロボロだったので約2週間ぶり
自作シークレットウエポンで
最大閉じ幅は指3本分(人差指〜中指)

30.5キロ 6〜7回/10回
40.5キロ 5回ぐらい/数回x2

アームの実践疲れか5キロほどダウン
左の親指がまだ痛いです


・リストカール

撓側手根屈筋は押すとまだ
痛むのですが好調
プリチャーやってないので前腕の
疲労が抜けていたかも
実践で伸びたのだと嬉しい


・片手プルオーバー
15キロ 2セット
13キロ 1セット
インターバル中は親指トレや
ヘッドトレなども久々に


あとはダンベルカール
ハーフで25キロ
このやり方はどこ狙いなのか
よく分からなかったのですが
解決しました
40キロ目標で組んでいきます


明日か明後日はSQ
posted by ude at 14:35| 神奈川 ☁| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月03日

ベンチ、懸垂、カール

本日はタイトル通りの内容でした
アーム実践から中6日

・ベンチプレス
40キロ 6回/6回
60キロ 6回
80キロ 2回
90キロ 2回
85キロ 3回
80キロ 4回

ベンチは中9日ぐらい
胸肩三頭は元気っぽい感じでした
しかし手首(撓側手根屈筋)の
筋肉痛がしつこく残っているので
サポーター必須状態でした
広背筋も今朝ピキピキしてたので
ブリッジは思い切りやってません
まあ継続第一で

ベンチプレスやってないとアーム実践で
胸に疲労を感じることがありました
逆にやってるときは補助の補助程度にしか
使ってない感覚です

ダンベルベンチもやりたかったですが
時間無いのと疲労感もあり止め



・アーム懸垂
1か月ぶりぐらい
自重 10回
49キロ 4回/3回+自重
41.5キロ 3回+自重
本日はストラップあり
6回ぐらいサっとやって
50キロ〜にする気分でしたが
全然ダメ
面白いぐらい重い
自重でも回数少なめ



・ダンベルカール
懸垂と交互にトレ
15キロ両手に持って3〜4セット
回数は左右で12〜14回ぐらい
姿勢維持で体力使うかも



・コンセントカール
普通のダンベルカールだと前腕効かない
ので15〜18キロでトレしてみました



サイド強化だけを狙って
組んでいこうと思います

二頭短頭狙いなので小指が上に
向くよう捻る意識です(いちおう)

目標は40キロ


以上 約60分ちょい
体重77

ベンチプレス組んだのに加えてカール
のセット数多かったので腰が怖い
突然来ますので
posted by ude at 18:35| 神奈川 ☁| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする