2017年11月12日

腕と背中

本日は腕と背中

まずはバーベルカールと
加重懸垂を交互にトレ

・カール
26キロ 5回/5回
41キロ 5回
56キロ ハーフ混じりで6回ぐらい
58.5キロ

なぜか分かりませんが
途中で止めたくなりました

59.5キロ 0回
51キロ 5回ぐらい

ダンベルカールチート
⇒32キロが挙がらないので止め
20キロでコンセントカール

リバースカール
28.5キロ 5回(チート無し)/10回
31キロ 6回ぐらい


・懸垂
自重 10回
49キロ 4回/3回+自重
41.5キロ 3回+自重
後でワイドや極太を自重で


・握力トレ
自作マシンでリバース
40.5キロ
左の方が強いかも
親指トレ21.5キロ


・三頭
40キロ 5回/5回/3回


体重は77前後
次は水曜にSQとダンベルBP

寒暖差が激しいせいか咽頭炎っぽい



広告


posted by ude at 15:19| 神奈川 ☀| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月08日

本日のトレ

本日はバーベルベンチプレス(BP)
とダンベルスクワット(SQ)

・BP
40キロ 5回/5回
左肩が痛いのは二頭のせい
腕をほぐしつつトレ
(日曜にプリチャー組みました)

60キロ 5回
80キロ 1回

90キロ 3回/2回
85キロ 2回/ナロー4回
ナローは胸まで降ろしてません
何となく降ろしてなかったので、
次回からは降ろしてみます

胸まで降ろしてないにしても。。。
ナローの方が軽く感じる
三角筋前部が弱いのか
最近は日曜にフロントレイズ
組んでるので気にしてみます


・ダンベルスクワット
BPのインターバル中にトレ
29キロで4セット



・リアレイズ11キロと腹筋
この前パチフレがトレ中に崩落して
足を直撃したのでシューズ着用

・片手プルオーバー18キロと
バックエクステンション32.5キロ
プルオーバーは床上
(ベンチ上で片手だと身体がよじれて
姿勢維持に気を取られるので)



完全に休むようなインターバルは
取らないようにしてます
60分ほどでトレ終了

体重は運動後で76.5
ここ数日また気温があがってるせいか
身体が水っぽい

明日は握力トレ

日曜はアーム練習会か宅トレ
車検あるので行かないかも
8月からとくに力伸びてませんし

40キロダンベルでチートカール
できるよう頑張ります(現在36キロ)




広告

posted by ude at 18:59| 神奈川 ☔| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月02日

パチフレ恐るべし

本日はバーベルスクワットと
ダンベルベンチプレス

・スクワット
自重 8回
40キロ 5回
60キロ 5回
80キロ 2回
95キロ 3回/2回(前傾してくる)
80キロ 5回/カーフ10回〜
ダンベルスク25キロ 5回〜


・ダンベルベンチ
27キロ 6回〜x3セット
後で片手プルオーバー15キロ


・腹筋(自重)と背筋(32.5キロ)


・リアレイズ11キロ
ここで悲劇が
IMG_20171102.jpg
パチフレのプレートが
落下して足を直撃しました


IMG_20171102_.jpg
落ちてきたのがコレ

ダンベルベンチで戻した際ダイヤルが
少し引っかかってたのですが、
疲れてたし気にせずいました

これがいけなかったようで。。。
レイズ中にプレート落下です

30キロ近くなると戻す時水平に
しにくくて、これがいけないようです

幸いネガ動作中に落下したせいか
大事には至りませんでした
宅トレでも素足トレは危険ですね
痛い目にあったので以後気を付けます

体重76.5ぐらい
風邪気味で喉が痛い

日曜はプリチャーとローイング



広告
posted by ude at 19:12| 神奈川 ☁| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月23日

プリチャー70キロ

本日はアームレスリングトレ
いろいろ都合あり日曜トレが
月曜にズレてます(来週も月曜トレ)

・プリチャ―カール
ストレートバーで
アップ
40キロ 5回
55キロ 3回

メイン
67.5キロ 2回
⇒左が挙がってこない
70キロ 1回
⇒1発ですが初めてクリア
80キロまで頑張ります

追い込み
60キロ 4回

合間に
リバースカール11キロ(片手)

後で
・コンセントカール
チート無しで20キロ

ダンベルカール
チートありで32〜25キロ
左は32キロ挙がらず
前回は懸垂で疲れていたせいかと
思いましたが、単に弱いようです


続いて背中
・うつ伏せローイング
60キロ 10回
80キロ 5回ぐらいx2
60キロ 追い込み

合間に握力トレ

同じく合間〜追い込みで
・極太懸垂
・加重ナロー懸垂31.5キロ
・ワイド懸垂
・親指トレ21.5キロ


最後に三頭40キロ
ローイング後のせいか重い
デッドリフト後のベンチプレスは
自分の場合出来ません
(三頭弱くて効いちゃうので)

1時間ほどで終了
体重76


次回はおそらく木曜でベンチプレスと
ダンベルスクワット
posted by ude at 16:47| 神奈川 ☀| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月18日

本日のトレ

本日はバーベルSQとダンベルBP

・バーベルスクワット(SQ)
アップ
自重 8回
40キロ 6回
60キロ 5回
80キロ 2回
メイン
95キロ 2回/3回
80キロ 4回/カーフ10回〜
最近はイスに座っている時間が
長いせいか腰が怖いです
もう1回ぐらい挙がりそうですが止め

・ダンベルベンチプレス(BP)
25キロ 3セット
回数は7〜8回目ぐらいから
尻上げにすれば10回
体感的にはバーベルの70キロぐらい
三頭効いてない感じなので
トライセプス18キロ

SQのインターバル中にBP
ジムでは出来ない組み合わせ
パチフレ最高です



その他のトレ
・片手プルオーバー15キロ

・肩レイズ11〜9キロ
本日は普段やってない
フロントレイズにチャレンジ
バーベルカールで多少使うので
鍛えていきたいと思います

・腹筋
SQとドラゴンF⇒シットアップ
10回キツかったです

・バックEX
32.5キロ 4回/3回
SQ響いてるようです


60分ほどで終了

体重は食前で76.5キロ
気温下がってきたのでもう
1キロぐらい落ちると思います

もし
浴室をリフォームするなら
湯舟いらないからサウナ付けたい

明日は握力トレ〜リストとロープトレ



広告
posted by ude at 19:21| 神奈川 ☁| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月16日

昨日のトレ

最近は
メニューを曜日で固定化しているせいか、
とくに書いておきたいことがありません

昨日のトレ
@懸垂とカール交互

・懸垂
パラレルナロー(パーシャル)
自重 8回
49キロ 4回/4回+自重
41.5キロ 4回ぐらい+自重/逆手4回
ワイド 自重で2セット
極太 自重で2セット


・バーベルカール
シーテッドで
26キロ 6回
41キロ 5回
56キロ 2回/1回
51キロ 4回ぐらい
懸垂響いてそうですが当面無視します
来週は懸垂やらず(ローイング)で、
プリチャーを67.5キロ5発狙い

リバースカール
28.5キロ 7回/6回ぐらいx2

ワンハンドカール
チート挙げ〜保持
32キロ 左がダメ 右は少し余裕あり
アーム実践では左が効きにくい傾向あり
29キロ 左だけ

コンセント〜ダンベルカール
20キロ


A握力トレ
自作グリップマシンでリバース
30.5キロ アップ
38キロ 5回未満x2
追い込みで極太懸垂と
親指トレ21.5キロ


B三頭
40キロで3セット


ABも懸垂とカールの合間な感じでトレ
時短できてトータル60分ちょい

体重は水分増えてて77〜78

次は
月火休みで水がSQとダンベルBPの予定
posted by ude at 19:14| 神奈川 ☔| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月04日

水曜トレ

今週はバーベルスクワットと
ダンベルベンチプレス
交互に組めるので時短かつ省エネ
(両方バーベルだと日常生活に支障
出るので、最近は隔週で交代してます)

・バーベルスクワット
自重 10回
40キロ 6回
60キロ 5回
80キロ 2回 ちょい重
95キロ 2回/1回+ハーフ2回
90キロ 2回+ハーフ2回/カーフ10回
60キロ 5回ぐらい

・ダンベルベンチ
22キロ アップ/10回/10回
25キロ 6回ぐらい


その他のトレ
・片手プルオーバー15キロ
⇒左肩故障してるので右のみ
先週のバーベルカールと仕事で
僧帽筋が壊れてます
左腕挙げると痛む

・肩インナーマッスル
チューブでトレ

・腹筋/背筋
バックエクステンション
32.5キロ 6回/5回
回数戻ってきました
サボると起立筋が多分弱る


体重は食前で76.5
この時期は1年で一番水分多い
サウナ入れば多分75弱


明日は握力トレ
posted by ude at 19:02| 神奈川 ☁| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月01日

日曜トレ

本日は
懸垂とカールを交互にトレ

・ナロー懸垂
自重 10回
49キロ 4回/3回+自重
41.5キロ 3回+自重
31.5キロ 〃
⇒水分増えてて体重78

・バーベルカール
(シーテッド)
28.5キロ
38.5キロ
48.5キロ
58.5キロ 1回/1回
53.5キロ 2回
48.5キロ
⇒60ぐらいいけるかと思ってましたが
58.5で精一杯
トレ中、左肩に痛みが出てきた
おそらく三角筋や上腕二頭筋長頭


他のトレ
・リバースカール28.5キロ
・コンセントカール20キロ
・ダンベルカール(チート)29キロ
・水平ワンハンドロー40キロ
・ワイド懸垂自重
・握力トレ(リバース)〜親指トレ
・トライセプス40キロ

トレ時間は50分ほど


水曜はバーベルSQとダンベルBPの予定

4日前に組んだダンベルSQが
意外と大殿筋に効いている様子
仕事疲れも重なり本日は違和感出てました

こういうの放置すると後で回復に時間食う
posted by ude at 20:10| 神奈川 ☁| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月27日

本日のトレ

本日はベンチプレスと
ダンベルスクワット
パチフレがあるからこそのメニュー




・ベンチプレス
40キロ 5回/5回
⇒肩が痛いのは二頭が筋肉痛のせい
温まると平気

60キロ 5回
80キロ 2回

90キロ 2回/1回
⇒全然挙がらず
仕事疲れもあると思いますが、やはり
日曜に組んだ三頭が響いてます(中2日)
しばらくは三頭トレしてもベンチプレス
出来るように続けてみます
「やらないから弱い」という考えで

三頭伸びれば少しアームに役立ちそう


85キロ 2回
80キロ 3回
⇒重量下げても低回数
本日はこれが限界
来週はダンベルベンチなので、回数は
その時に取り組みます


・ダンベルスクワット
ベンチプレスのインターバル中にトレ
9キロ 8回
29キロ 4回ぐらいx3

効き具合はレッグプレスより上で
バーベルスクワットより下といった感じ



・リアレイズ9キロ

・バックエクステンション
自重 10回
32.5キロ 5回ぐらいx2

・ドラゴンフラッグ〜シットアップ
先にフラッグやっておくと回数が
減るので面倒臭くない

・片手プルオーバー
15キロx3セット
先週はすごく筋肉痛出た
効かせるの難しい種目の一つ
イメージは投球 


体重は食前で76

明日は握力トレ
週末は加重懸垂とバーベルカール
posted by ude at 19:14| 神奈川 ☁| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月24日

宅トレ

本日は宅トレ
プリチャーメイン

アップでダンベルカール13キロ
肘を曲げると少しピキピキくる
二頭をほぐしつつトレ

40キロ 5回
55キロ 2回
67.5キロ 3回/2回
57.5キロ 4回

少し違和感ありますが温まれば平気
調子はまずまず
当面の目標は80キロ

インターバル中にリバースカール
ダンベルで13〜9キロ
追い込みでコンセントカール20キロ


続いて
うつ伏せローイング
57.5キロ 11回
77.5キロ 5回ぐらい/〃

インターバル中に握力トレ
自作マシンで
30.5キロ 12回
38キロ 5回ぐらい/〃
親指トレ21.5キロ


最後に懸垂と三頭
30キロナロー〜自重ワイド

三頭は
40キロで4回ぐらい2セット


1時間ほどでトレ終了
個別にやっていたら多分2時間ぐらい

体重78
水分増えてます

水曜が多分ベンチプレスと
ダンベルスクワット



広告


posted by ude at 18:37| 神奈川 ☁| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする