2017年02月08日

大腿囲

本日はスクワット

自重 7回
59キロ 5回
79キロ 2回
100キロ 3回/4回
94キロ 5回
79キロ ハイバーで4回

腰にくるかと思ったが平気

補助種目
・94キロ担いでカーフ
・シットアップ

大腿四頭筋が自分で分かるほど
ついてきたので大腿囲計測
股下10センチぐらいで58センチ
大腿中央で54センチぐらい

まったく変わってない

60センチぐらいになってるかと
思いきや、80キロがメインの頃と
全然変わってません

ズボンがきつくなりそうなので
嬉しいやら悔しいやら

ついでに前腕囲も測定
手首曲げで太い所を計って
35センチぐらい(コールド)

体重75〜76
明日は握力トレ
posted by ude at 15:14| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月07日

背中イテ

昨日のチューブかカールで
(もしくは両方)背中がダメ



広背筋が筋肉痛なのと左の
中殿筋が痛くなってしまった

腕橈骨筋の筋肉痛が凄いので
腕に関してはOKだけれども、
他のトレには悪影響

本日はSQを止めてBPに入れ替え
39キロ 6回/8回
腕トレ後日なので手首が怪しい
59キロ 6回
80キロ 2回
90キロ 3回/3回
前回4〜5回出来たがマグレの模様
ベタ寝し過ぎたかも
84キロ 5回
79キロ ナローで4回

補助種目
プルオーバーとケーブルクロス
三頭のプレスダウン少々

プルオーバーはフォーム悪いのか
三頭の状態に左右される

体重75〜76
明日はSQ




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posted by ude at 15:12| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月06日

腕トレ

本日は腕

やはり張りが抜けず不快
しかし
出来なくはないのでトレ開始

・プリチャーカール
ストレートバーで
39キロ 6回/2回
1セット目は少し痛いけれど
温まると軽い
54キロ 2回
ちょっと重い
64キロ 3回/4回半
1セット目は恐怖感からか
パワー出し切れず
54キロ 6回
39キロ ハンマー握りで
本日はインターバル中に
チューブで追い込み

張りが抜けてくれれば
67.5キロにできるかも?
70キロは最低限到達したい


・ダンベルカール
何となくトレ
すごいチートなフォームで
23キロ 8回ぐらい
30.5キロ 4回ぐらい

腰に悪そう
自分の場合コンセントカールが
しっくり来ないので、この方法で
40キロまで伸ばして挙げて
いきたいと思います
今の力はプリチャーやってなければ
多分32.5〜35キロぐらいか


インターバル中は親指トレや
握力トレーニング少々

体重76
明日は問題なければSQ
posted by ude at 18:53| 神奈川 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする