2017年03月13日

筋肉痛ひどい

昨日のバーベルカールで凄い筋肉痛
(プリチャーで67.5キロ)

・橈側手根屈筋(筋尾除く)
・円回内筋
・腕橈骨筋
・上腕筋
・上腕二頭筋(両頭)
・大胸筋(とくに左)
・広背筋(下部)

腕ボロボロですが腰もヤバい
腰痛になる一歩手前な感覚

プリチャー70キロ達成したら
重量は増やさず回数狙います

胸も筋肉痛
意味わかりません(笑)

カールの時に出してる力が
アームに近いのだと思います
(チートなので色々な箇所使う)

明日は多分ベンチプレス

体重76




広告

posted by ude at 18:50| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月12日

2週ぶりのカール

本日はプリチャーカール
ストレートバーで

39キロ 5回
54キロ 2回
67.5キロ 3回/2回
64キロ 0回
54キロ 4回/4回
39キロ ハンマー握りで

今年こそ70キロいけるか
それとも怪我するか

新しい広背筋のほぐし方を
実践したせいか腰は何とか平気
マッサージ関連の教本から
ヒントを得ました


補強
・握力トレリバース35キロ
・へッド12キロ
・リバースリスト12キロ
・親指トレ12キロ



今日は少しやり方を変えてみました
帯だと負荷が前腕に逃げるので

・ウルナフレクション10キロ
・バックエクステンション自重


体重75

明日はオフ
明後日がベンチプレス




広告

posted by ude at 12:38| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月09日

犯人判明

背中の張りをつくっていた
犯人が判明しました

それは・・・
ケーブルクロスオーバー

胸の日に組んでいたのですが、
いつのまにかアームレスリング仕様に
フォームが変化してしまい、
プルオーバーに近くなってました

広背筋の肩甲骨付近がすごく
疲労する模様
当初の目的は肩甲下筋と前鋸筋でした

これは野球経験者のアーム選手が
フックに入るとやたら固いので、
なんでなのかな〜と悩んだのが
取り入れたキッカケです
投球動作をまねて負荷を掛けるトレ

今週は月曜に組んだのですが、
火曜に背中の張りが酷くて、
水曜も大分残ってました

本日木曜は大分抜けてます
肩甲下筋の痛みも同時に消失

よくよく考えたら、週3回背中に
負担を掛けてたことになります
(キツイのは1回だけですが)
ケア不足の招いた結果ですね

最近のSQがキツかったのも納得

次週からは背中か腕の日に組みます


本日は全然できそうなので懸垂
自重 10回
加重
46.5キロ 5回/4回
31.5キロ 5回

やはり少し怖いので普段より
2.5キロ軽くしました
加重後はスーパーセットで自重懸垂

後は
・ワンハンドロー45キロ

・親指起こし(前腕トレ)
30.5キロ 10回
50.5キロ 10回
70.5キロ 10回
80.5キロ 4〜5回
(右親指が仕事疲れでダメ)


金土と休んで日曜に腕の予定

体重76〜75

昨日のスクワットが大分効いてる
あまり効かないかと思いましたが
2週空いたせいか筋肉痛酷い
今日もよく眠れそう

三頭はナローベンチをカットしたせいか
大胸筋に比べて効きが甘い
ベンチプレスって半分ぐらい三頭の
種目なような気が最近してます




広告

posted by ude at 20:40| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする