2017年04月28日

腕の日

本日は腕
デッドリフトから中2日
少し腰が心配

・プリチャーカール
39キロ 5回/1回
⇒少し前腕が痛い
54キロ 3回
⇒軽くはない
67.5キロ 3回
⇒フォーム汚いですが
動いてるのでOK
64キロ 1回半
⇒1セット目で終わった模様
56.5キロ
⇒ゆっくり気味に4回
腕も腰も嫌な感じ


・リバースカール
30.5キロ 5回ぐらいx3

ほとんど組んでいなかった種目
つい先日YOUTUBEで
アームレスリング有名選手が
40キロ?で10回〜組んでいたのを
拝見したのですが
全然挙がりませぬ
昔、大先輩の選手にも
「強くなりたきゃリバースやれ!」
と教えて頂いたのを思い出します
当時はまるで意識できませんでしたが、
今では少し意識できるかも
これからはカールの日と前腕の日に
組んでいこうと思います
目標は40キロで10回


・握力トレ
本日はリバース
自作シークレットウエポン
38キロで2セット


・追い込み
15キロダンベルでウォールカールと
18キロでトライセプス
アジャスタブルダンベルあると
本当にトレするの楽です
強烈なゴム臭もなし

三頭は左がダメ
デッドリフトやると癖なのか
左の三頭の方が効きます
とくにオルタネイトで組むと顕著
デッド後にベンチプレスなんか
やると全然挙がりません
この前は左右ともオーバーハンド
でしたが左の方が効いた模様

右の三頭は18キロ軽かったので
(8レップぐらい)
次回からは20キロにしてみます


本日は
ワンローの日でもありますが
デッドの筋肉痛酷いのでなし

次回は
中2日休んでベンチプレスの予定

体重は少し増えて76.5
気温が上がって水分増えてきたかも




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2017年04月25日

5か月ぶりのデッド

本日は脚と背中の日
普段ならSQと懸垂ですがDL
前回から5か月ぶり

シャフト高:床上約30センチ
40キロ 5回
70キロ 5回
100キロ 3回
120キロ 1回
130キロ 5回


140キロ 5回(ワイド)


ワイドなら150ぐらいいけそう

やはり
SQと懸垂やってれば伸びる
無理に両方組むと伸びないし
あちこち故障してくる


補助種目
・ショルダープレス18キロ
・自重SQ〜ランジ
・自重懸垂


30分ほどで済み

体重75

2日休んでカールの予定
posted by ude at 19:33| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月19日

本日のトレ

中2日休養で続けてます
1オン2オフ
仕事疲れで中殿筋が痛い
(骨盤の横側)

・プリチャーカール
中8日
ストレートバーでチートあり
39キロ 5回 軽い
59キロ 2回 これも軽い
65キロ 5回 やや余裕あり

67.5キロ 2回
⇒この重さダメ
当面の目標は5回以上
前回はトレ3日前の懸垂+カールの
疲労からか1回も挙がらず

59キロ 2回しか挙がらず終了


・ロープ懸垂
リバース握りで
(小指が天上向き)


・ダンベルカール
壁に背を付けて
(ウォールカール)
15キロで7回ぐらい
二頭がパンプ
しかし前腕に何も効かない


・自作シークレットウエポン
30.5キロ 10回
35.5キロ 10回
⇒自己ベスト更新
左はかなり際どかった
COCナンバー2が安定しないので
パチパチ閉じれるように
強くなりたいです
35.5キロ
2セット目は5〜6回ぐらい

追い込みでCOCナンバー1
リバース握りで数回


・ワンハンドロー3セット
40キロで上体水平を意識で

今日はベンチに手ではなくて
”肘”を付いてトレーニング
これだと腰の回旋少ないかも

上半身起こして
浮かすだけなら100キロとか
出来ちゃう不思議な種目です
高重量の背中トレはフォーム
悪くても効くので、それはそれで
アリだと思ってます


・あとは12キロケトルベルで
親指の内旋トレ


2日休んでベンチプレスの予定
体重75.5
posted by ude at 19:07| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月14日

前腕トレ

本日はサクッと前腕トレ
30分ほど

・握力トレ
自作シークレットウエポン
30.5キロ 10回
40.5キロ 数回
45.5キロ 6回/4回ぐらい
⇒前腕筋が張っていて心配だった
のですが、カールの方の筋肉
だったようです(前腕の屈筋)
COCナンバー1 左数ミリ空いて終了

・リストカール
ダンベルでパーシャル
40キロ 10回〜
72.5キロ 6回ぐらい
⇒カールの疲れが抜けてくると
回数が増えるようです
34キロ 休憩せず可動域広めで
⇒アジャスタブルダンベルのおかげで
トレーニング準備時間が短縮できて
ストレス減になりました
いちいちカラーを外したりする
手間から解放されて凄く爽快
手早く追い込める

・腹筋背筋
ウエイトのインターバル中にトレ


明日はオフ
明後日がSQの予定

腰の痛みや違和感は
ほとんど無くなってきました
今のトレペースが合っている
ようです

体重75.5〜75
posted by ude at 19:01| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月13日

中8日でベンチプレス

本日はベンチプレス
今回は中8日
(前回が中12日)

40キロ 8回
60キロ 6回
80キロ 2回
90キロ 3回/3回
82.5キロ 6回
80キロ ナロー5回ぐらい

最近は腰(脊柱起立筋)が心配
なのでトレ頻度を少なくしてます
基本3日に1回のトレ
カール⇒BP⇒SQ懸垂⇒カール
の繰り返し

やはり弱く感じるのは三頭
一番に力が出なくなる感じ

少し悩んで。。。
自重でディップス
いまいち強くなる気がしない

その後、何となく
マッスルアップにチャレンジ
⇒全然出来ません
懸垂の日ならもう少し上がるけれど
三頭の疲労のせいか全然ダメ

YOUTUBEでトレ動画見たりして
トライセプスにチャレンジ

ワンハンド
15キロ 6〜7回
20キロ 1回

これもアジャスタブルダンベル
あるので凄く便利

仮にこれが30キロぐらい出来たら、
ベンチプレスやマッスルアップも
今より全然出来そうな気がします
強い人だと自重近く挙げてる(両手)

なのでメニューに追加
現在は10日で一巡する流れなので、
メニューに組んでいけそうです

明日は多分握力トレとリスト
posted by ude at 19:47| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月12日

中11日のカール

一昨日の月曜はカール

メニューが上手くいかなくて、
ゴタゴタしてたので中11日

しかし3日前(懸垂後)に
ダンベルカールを組んだので
意外と筋肉痛が出てました

・プリチャーカール
ストレートバーで

39キロ 5回/4回
⇒脊柱起立筋のダメージを
避けたいのでベルトしてみました

54キロ 3回

66.5キロ 0.5回
⇒ダメでした
ベルトのせいで距離遠いかも
挙がらないと悔しい

64キロ 3回
⇒ベルト外しました
やはり外した方がウエイトと
体が近くなるので軽い
当面はこの重量出来てれば
良しとします
怪我すると元も子も無いので

54キロ 5〜6回

後はダンベルで追い込み
15キロでウォールカール
アジャスタブルダンベルあるので
やりたい時に・やりたい重さで
すぐにトレ出来ます


リバースのロープ懸垂など


カール後は握力トレと
親指トレ

・自作シークレットウエポン
35.5キロで10回出来ず
(リバース)

親指は12キロのケトルベルを
引っ掛けて回内トレ



なぜか仕事で疲れてなさそうな
左がシンドイ
握力計も右>左
いじめ足りないようなので
追い込んでいきたいと思います

そういえばシークレットウエポンも
左が回数出来てません

明日はベンチプレス
昨日より、今日になって腰に
違和感が出てきてます



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posted by ude at 18:40| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月07日

コンボ

本日はスクワットと
懸垂のコンボ
(スクワットのインターバル
中に懸垂を組む流れ)

・スクワット
自重 8回
60キロ 5回/5回
80キロ 2回
90キロ 4回/4回/カーフ12回
⇒5回目出来そうでしたが、
右の腰方形筋が痛いので
念のためセーブしました
おそらく仕事ダメージ
80キロ 3回
⇒もうダメ

・懸垂
自重 10回
46.5キロ 4回/4回
31.5キロ 4回
各加重直後は自重で追い込み


単独だと20分ずつは掛かりますが、
このやり方だと30分掛からず
ジムでもクレームにならない
やり方だと思います

続いては
ケーブルプルオーバーと
ウォールカールのコンボ

ケーブルは右肩が治ってなくて
あまり引けませんでした

カールはこんな感じ
月曜にプリチャーなので反動を
使わない種目を選びました



アジャスタブルダンベルの
おかげで凄く便利
posted by ude at 16:51| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月04日

中12日のベンチプレス

本日はベンチプレス

腰が痛くて合間にディップス
組んだりしたので中12日

40キロ 8回/5回
60キロ 5回
80キロ 2回
90キロ 4回/ベルト巻いて3回
80キロ ナローで6回
60キロ 10回

前回は腰を痛めてしまったので、
念のためベルトを巻いてみました

2017331.JPG

やはり巻いてると、腰を反ったときに
安心感と安定感があります
仕事で疲れてる時は巻いた方が
良いかもしれません

補助種目
・リア〜サイドレイズ 6キロ

・ダンベルプルオーバー
片手15キロ
アジャスタブルダンベルあるので超便利

・腹筋2セット


明日〜明後日は休んで、
SQと懸垂+軽いカールの予定

体重76




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posted by ude at 19:22| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月03日

中2日休む

現在は中2日休むペースで
トレーニングしてます

カール⇒BP⇒SQ懸垂(DL)⇒カール

一昨日SQ懸垂で
本日は握力トレ

明日はメニュー調整中のためBPと
ハンマーカールやると思います


【本日のトレ】
・自作シークレットウエポン
15.5キロ 10回〜
30.5キロ 5回
⇒力勿体なく感じたので回数カット
45.5キロ 4回ぐらいx2
⇒現在攻略中のウエイト
目標は10回
30.5キロ リバースで追い込み


・リストカール
ダンベルでパーシャル
40キロ 7回/7回
⇒アジャスタブルダンベルで
普通のダンベルシャフトは直径2.8
センチですが3.5センチぐらいあります
しかも若干四角っぽくて回転しにくい

72.5キロ 2回
⇒いつものダンベルで
やはりカールの疲労があるとダメ
ろくに動きません

体重75.5


【腰(起立筋)の疲れ具合】
やはり今のメニューにしてないと
また怪我しそうな感じ
効かなくても伸びませんが、
壊すと後退なので気をつけます

休養もトレーニングと同程度に大事
posted by ude at 19:15| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月01日

久々のスクワット

本日はスクワット
腰振りカールから中2日
脊柱起立筋は仕事疲れもあり
良いとはいえない調子

自重 5回
40キロ 5回/5回
70キロ 5回
80キロ 2回
⇒ここでベルト装着
少し吐きそうになりました(笑)
90キロ 4回/4回
⇒ここ最近トレ内容酷かったので、
やはり筋力ダウンしてました
次回は6回目標で頑張ります
担ぎはややローバー気味

補助種目
カーフ90キロ担いで


後は

・ケーブルでプルオーバー
片手12キロ
前回は前鋸筋効かなかったので意識


・懸垂
スクワットの合間に自重で2セット
加重で
21.5キロ 6回
41.5キロ 4回/3回
加重各後は追い込みで自重

中4日のせいか重い
体重もトレ休んで増えて77


休憩してたらダンベル到着
配達員さんと2人掛かりでも重い
バーベルの40キロは軽いですが
ダンボールの40キロは激重

ヒーヒー言いつつ設置

DSC_0122[1].JPG

臭いは思ってたよりありません
ダイヤル式で、回すだけでウエイトを
変えることができる優れもの
5キロ〜40キロまで調節可能

20キロだとこんな感じに変化

DSC_0123[1].JPG

バーベルカール後にハンマーとか、
ふいにやりたくなった時凄い便利

場所も意外と取らないので買って正解
腕の日が楽しみです

とりあえず2日休んで、次回は。。。
ベンチプレスorカール&ディップス

腕と胸なら腕優先します




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posted by ude at 18:44| 神奈川 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする