2017年02月05日

肘が痛い〜メニュー調整

ここ数週間、肘の張りが抜けません
強張ってるのは上腕筋と腕橈骨筋

金曜の背中トレでも筋肉痛が出てしまい、
日曜のカールに影響してる感じです

トレーニング出来なくなるほどでは
ないのですが調子が出ない

なので
まずは腕トレを月曜にチェンジ
休みを中1日⇒2日に

<明日からのメニュー>
月 腕
火 SQ
水 BP
木 握力トレ
金 背中(懸垂とロウ)
土 オフ
日 オフ

6〜7年前ぐらいにも一度出たのですが、
腕橈骨筋の張りが中々抜けてくれない
チューブを引いただけでもビキビキくる

その時に治したトレーニングがコレ

腕橈骨筋がストレッチされてます

負荷が掛かるのは尺側手根伸筋
ケーブルでは少しやってましたが。。。
やはりフリーウエイトやらないとダメか

張りが抜けるまで続ける予定です
posted by ude at 18:08| 神奈川 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月01日

スクワット100キロ

本日は1日遅れてスクワット
先週は月曜に組んだので中8日

アップ
自重 
60キロx2
80キロ 

メイン
100キロ 4回/3回

80キロ 6回


合間にカーフ
95キロと80キロ担いで

腰怪しかったですが平気
今週はようやく3桁の100キロでしたが、
95キロと体感重量はあまり変わらず

ちなみに今週もローバー
5〜6回挙がったら通常に戻してみます

後は腹筋やって終了
体重75

ここ数日は3500カロリーぐらい
食べてますが体重増えません

明日はたぶん握力トレ



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posted by ude at 18:45| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年01月31日

首痛めた

本日火曜はスクワットの日
しかし脊柱起立筋の強張りが
抜けないので明日に繰り下げ

代わりに1日繰り上げでベンチプレス

アップ
40キロ 8回 非常に軽い
60キロ 6回 軽い
80キロ 1回 やや重い

メイン
90キロ 4回/5回

80キロ ナローで4回ぐらいx2


昨日は体調悪かったのですが、
すき焼きを食べたせいか力出ました

腕の筋肉痛もバッチリ
軽い重量で追い込まなくても
筋肉痛はきちんと出る模様

補助種目はいつものプルオーバーと
ケーブルクロスオーバー


トレ内容は良かったのですが
右の首が痛い
痛いのはトレ前からです

筋トレやってると首を痛める
経験が度々あるかと思います

ここ最近は無かったので久々
首が右側に全然曲がりません

運転中もゆっくり走らないと
首が痛いので安全確認しにくい

傷んでいるのはおそらく板状筋という
首を伸展させる筋肉です
おそらく昨日シークレットウエポンを
右だけ変な体勢で行ったせい
(マシンの構造上、腕と体が遠かった)

次回からは対処しようと思います
首が動かなくて痛いのはかなり不快
posted by ude at 18:14| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする