2017年03月08日

調整中

背中の張りの抜け具合は
半分といったところ

本日は腕をやろうかとも
思いましたが脚
背中と違って張りが無さ過ぎて
逆にヤバい
歩くの苦手なのですぐ退化します


背中痛めて少し悩みましたが、
やはり曜日でメニューを
組む形にします

月 オフ
火 BP
水 SQ
木 背中、前腕
金 オフ
土 オフ
日 腕

中〇日とかで決めると
結局休みが増えて怠けそう

調子が悪くなれば1週休みで対処

・スクワット

本日は自重(75キロ)で8回

モチベーションの下がりがちな
宅トレですが、動画撮ると
隠れたパワーが出るかも?

腰が怪しい分8レップで
90キロ達成まで続けます


補助種目
・カーフ75キロ担いで

・バックエクステンション
スクワットの前後に1セットずつ
やはり腰にくる
起立筋も痛めてたか

・ワンハンドプレス
6〜12キロ
広背筋と拮抗する筋トレ
少しはやらないと怖い


先週は結局木曜からまともに
トレーニングしてなかったので、
睡眠時間は減るし(目が覚めやすい)
腹の減り具合も全然違う

明日は背中と前腕の日ですが、
前腕メインになりそう
posted by ude at 15:16| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月06日

3日ぶり

金土日とトレ休みました
しかし
背中(腰)の痛みと張りは
まだまだ抜けません
腰の曲がり具合に影響無いのが
不幸中の幸い

今朝は予定を変えて
出来そうな種目を60分ほど

・ベンチプレス
40キロ 8回
60キロ 8回
80キロ 2回
90キロ 4回/3回
80キロ 7〜8回
今後のメニューは9日間で
ベンチ2回なので、ナローは
組みませんでした


・肩レイズ 片手6キロ

・ケーブルクロス
ボール型グリップで片手12キロ

・握力トレ(SW)
リバースで32.5キロ10回

・腹筋

・ダンベルリストカール
パーシャルで
42.5キロ 10回〜
72.5キロ 4回ぐらい

・懸垂
自重で10回だけ


金曜サボった分も少しトレ
明日はオフ

早ければ水曜に腕
posted by ude at 14:15| 神奈川 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月05日

高たんぱく質レシピ/焼き鳥

高たんぱく質レシピ
焼き鳥


今回は焼き鳥
実は自宅で作れちゃいます

20170305.JPG

鶏肉もも1枚を一口サイズに
カットして竹串に刺します
苦手な人は苦手かも
手を刺さないよう注意します

201703052.JPG

塩をまぶしたら
電気網焼き器の上に乗せます
両面同時焼きなので10分ほど
待てば完成です

時間かかりますが、魚焼用き用の
台所のガスコンロでも作れます
この場合は裏返さないとダメ
焼き時間も倍になります

201703053.JPG

完成!

お店で食べるのと比べたら
香ばしくないですが、
トレーニーでも満足な
肉のサイズに出来ます

今回は皮付きにしました
焼き上がりがパリッとしてます
(ダイエット中は勿論皮なし)

摂取カロリー:約700
摂取たんぱく質:約40〜50g

もちろん胸肉でも作れます
もも肉より脂カット出来ます



<トレ日記>
本日は広背筋の下部が傷んでいる
ことがはっきりしました(左)

なかなか手が届きにくくて
セルフケアしにくい箇所なので、
次回から注意したいと思います





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posted by ude at 19:49| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 高たんぱくレシピ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする