2017年03月04日

高たんぱく質レシピ/すき焼き

高たんぱく質レシピ
すき焼き


<用意するもの/1人前>
20170304.JPG

・牛肉約300g
すき焼き用でなくてもOK
今回は残り物の炒め用を使用
キッチンペーパーで水気を
抜いておきます

・野菜
豆腐
椎茸(高いのでエリンギ使用)
ネギ
春菊(高いので水菜使用)
他にお好みで人参、白菜など

・タレ
水100cc+醤油30cc+みりん70cc+
砂糖スプーン1杯+酒少々
これも市販のだと高いので自作
野菜が多ければ醤油を足す
逆に少なめなら水を足す

・牛脂
肉売り場で貰えると思います

・うどん、米
お好みで用意




<作り方>
鍋(フライパン)を温めて牛脂投入
そして牛肉を投入
201703042.JPG

201703044.JPG
十分炒めます

201703043.JPG
そしてタレ投入
タレを沸騰させます
灰汁が出るようならすくう

201703045.JPG
野菜投入
ここで蓋をしても良いです
今回は水菜が多すぎたので
蓋をしませんでした

201703046.JPG
煮立ってきたら完成
人参を入れる場合は電子レンジを
1分半ぐらい掛けてからが良いです

摂取カロリー:約1000
摂取たんぱく質:約40〜50g




トレ日記(3/4土)

昨日は結局オフ
(予定では握力トレとリストカール)

仕事で親指疲れてるし、
前腕の筋肉痛も残ってるので
トレーニングせず


本日は木曜もやりましたが
バックエクステンション

起立筋の辺りに良い刺激
オーバーワークでなく
やはり弱ってたのかも

やはり
トレ休んだので回復しただけかも

どちらか分かりません

背中の張りはまだ酷い
昨日懸垂やってたら危なかったかも

早ければ月曜に腕トレ




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posted by ude at 20:00| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 高たんぱくレシピ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月02日

メニュー変更

今まで
月 カール
火 SQ
水 BP
木 握力トレ
金 懸垂、リスト
土 オフ
日 オフ

明日より
1日目 カールとローイング、腹筋
2日目 オフ
3日目 ナローBP、肩
4日目 オフ
5日目 SQ、背筋
6日目 加重懸垂、リスト、握力
(DLやる場合5〜6日目を合併)
7日目 オフ
8日目 BP、肩
9日目 オフ

1週間ではなく9日間にしました
理由は背中の張りが抜けないせいです

どうやらカールの重量を増したせいで
背中も使うようになった模様
懸垂から中2日では疲れが取れず、
さらに翌日のSQも背中の不調から
調子が出ません
ここ数週は火BPの
水か木SQになってました

今朝のSQ
60キロ 6回
80キロ 2回
腰に違和感が出て中止
起立筋というよりは広背筋の
下部の辺りっぽい

念のため
バックエクステンションも数か月
サボってしまったので再開
やはり外すと怖い

とにかく張りが抜けないので、
いつも通りなら明日懸垂ですが、
休養にあてます

トレ再開は多分日月辺りから
いったん体の張りを抜きたい
背中が凝ってしょうがないです

(握力トレとリストは明日やるかも)
posted by ude at 15:21| 神奈川 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月28日

ベンチプレス〜腰痛

本日はベンチプレス

予定上はスクワットですが、
背中と殿筋の張りが抜けないので
延期しました

40キロ 5回
60キロ 5回
80キロ 止めて2回
90キロ 4回/2回
80キロ 7回/ナロー4回

補助種目
・プルオーバー
片手12キロ
・ケーブルクロス

・リア〜サイドレイズ
片手6キロ

調子はまずまず
しかし背中〜腰は不調
昨日のチートカールで左の
広背筋下部?がガチガチ状態

今まで扱えていなかった重量に
チャレンジしているので、
あちこち不具合が出てくるのは
いたしかたありません

とはいえ、最近は”背筋運動”
をすっかりサボっていたので、
1セットだけやっておきました



負荷は自重ですが、殿筋と
脊柱起立筋が可動域いっぱいに
動くストレッチ種目です

スクワットでも殿筋と脊柱起立筋は
使うのですが、脊柱〜に関しては
可動域が狭いので、やはりこの
種目を組まないとバランス崩すかも

最近はデッドリフトまったく
組んでませんし

腰痛というほどではないが
最近は調子がイマイチ
張りが抜けきりません

明日はオフかスクワット




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posted by ude at 20:27| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする