2017年07月04日

本日の腕トレ

・プリチャーカール
ストレートバーで
最近はWバーでやりたいのですが、
宅トレでプリチャー台おけないので、
そのうちジムで試そうと思います

20160926.JPG
(自作台使ってます)

40キロ 5回/3回
60キロ 1回
67.5キロ 2回/2回
60キロ 3回
片手28.5キロ 失敗
片手25キロ ハーフで4回x2

48.5キロ スタンデイング
⇒Wバーで
手首には優しいですが腰に悪そう
Wバーだと二頭には良さそうですが、
前腕には今より効かなくなりそう
しかし代わりにリストカールを
頑張ればもっと良さそうな気もする
一長一短なのだろうか

アーム実践でモチベアップしたのか
トレ中に筋肉痛出てきました


プリチャー台ポチりたい(笑)



1万円ぐらいのだとパッドが薄くて
肘痛そうなので、5万円前後のやつが
どうせ買うとしたら良さそうです




リバースで
28.5キロ 5回/5回


・続いてワンハンドロー
懸垂から中2日
筋肉痛抜けてません
40キロ 4回/4回

抜けてれば多分7回ぐらい


・握力トレ
これもアーム実践でメニュー変わって
中2日になりました
リバースで
30.5キロ 7回

回復してないので止めました
最後に親指トレ15キロ


暑すぎて体重74.5

首が痛い
僧帽筋がガチガチです

2日休んで次はBPの予定
posted by ude at 18:28| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月01日

ベンチプレスと懸垂

本日はベンチプレスと懸垂
普段はやらない組み合わせですが、
アーム実践のダメージを考慮したら
今回こうなりました

・ベンチプレス
2週間ぶりぐらい
アーム実践でも少し筋肉痛になる
(三頭も)
60キロ 5回/5回
80キロ 3回
90キロ 3回/3回
80キロ 6回

あんまり良くない
三頭に強くなって欲しいです


・懸垂
自重 10回
49キロ 3回/3回+自重
46.5キロ 3回+自重
31.5キロ ↓

本日は可動域が気になったので
自画撮りしてみました

去年よりはマシだと思います
(ジムで鏡見ながらやったら、可動域
狭すぎなのに気付いたのが去年の春)

左肘(たぶん指屈筋と三頭)の痛みは
今回出ませんでしたが、念のため
左だけストラップ装着でトレ


最後にケーブルでプルオーバー
15キロで2セット

明日は握力トレとリスト

体重76

posted by ude at 16:31| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月28日

本日のSQ

先週は加重懸垂とアーム実践を
組んだのですが背中が痛い
真ん中辺がきしむ感じ

本日はSQのみ
・前回から中6日
・アーム実践から中2日

自重
60キロ 6回
80キロ 3回
95キロ 3回/2回+自重
90キロ 4回
80キロ 4回+自重
現在のMAXはおそらく105キロ

3日前にアームレスリングやったけど
縦方向中心なので肩は平気
(握力はまだ2割減で60キロ)

暑いのでアイスコーヒー飲みながら
トレーニングしたのですが、ベルトが
きつくて吐きそうになりました
次は気を付けます


補助種目
・カーフ
90キロ担いで13回

・前脛骨筋トレ
つま先に12キロケトルベル
引っ掛けて上げ下げ

・腹筋


体重75.2
次はたぶん土曜でBP
(本日は60キロで痛くてダメ
大胸筋の外側がガチガチ)
posted by ude at 13:51| 神奈川 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月26日

昨日は実践

昨日は実践練習
帰宅後は相当疲れてました

懸垂0回
COCナンバー1:7センチ空き
アームカール:チートで15キロ

手首が取れそう


<筋肉痛リスト>

【前腕〜上腕】
・橈側手根屈筋
・上腕筋
・上腕二頭筋
・腕橈骨筋
・円回内筋
・指屈筋
・上腕三頭筋
・尺側手根伸筋
・橈側手根伸筋

【手】
・母指屈筋
・母指内転筋
・小指屈筋
・第1〜2背側骨間筋
・母指外転筋

【胸、背中、肩】
・大胸筋
・広背筋
・僧帽筋
・大円筋
・三角筋後部
・肩甲下筋

左の背中は大円筋の筋肉痛が
抜けてなくてストラップ
やらなかったせいかイマイチ

あとは腹直筋も筋肉痛


次回以降のトレ予定
水 SQ
土 BP
火 カールとローイング

来月はアーム行けるか分からないので
ウエイト中心になるかも
リスト(橈側手根屈筋)を
重点的に鍛えたいです
右の方が弱いっぽいので


実践練習って考えてみると
色々な取り組み方がありますね

・握りやフォームを覚える〜研究する
・実力の確認(スタート形式)
・トレーニング(挑む、受ける、追い込む)



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posted by ude at 08:32| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | アームレスリング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月21日

脚と背中

本日は脚と背中
それにしても蒸し暑い

・SQ
自重 6回
40キロ 6回
60キロ 6回
このぐらいの重量だと自然と
スタンスが狭くなってる
(可動域増)

80キロ 2回

95キロ 3回/3回
近々4回出来そうな感じ
同重量でカーフ11回

80キロ 4回+自重で追い込み



・懸垂
今月はアーム練習会行ってるので
3週間ぶりぐらい
しかしローイングから中2日
サクっと終わらせるつもりで開始

パラレルナローで
自重 6回
46.5キロ 6回
49キロ 3回+自重で追い込み
41.5キロ 〃

結局普通にトレ
カールで前腕〜二頭が筋肉痛ですが
ほとんど影響なし

3日休んで実践練習なので
プロテイン飲んでおきます



・三頭
ワンハンドで
15キロ アップ
22キロ 4回ぐらい
20キロ 6回ぐらい



・プルオーバー(ケーブル)
15キロで3セット
ボールを投げるイメージ


体重75ぐらい
明日はグッタリ疲れが出そう
posted by ude at 14:46| 神奈川 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月18日

腕トレ

・プリチャーカール
前回から中12日
アーム実践から中6日
体重は汗かいて75

39キロ 5回/2回
54キロ 2回
少し左手首が痛い
怖いのでサポーター装着

67.5キロ 2回/1回半
朝イラつく出来事があったので
フルパワーをぶつけて発散

サポーター外して
60キロ 4回
55キロ 5回
これでメイントレ終了


・リバースカール
28.5キロ 4回ぐらいx3
前回が26キロx10
2.5キロで体感重量が大分違う


・ワンハンドロー
40キロ 6回/5回


・握力トレ
本日はリバースがメイン
15.5キロ 10回
38キロ 4回ぐらいx2
通常握り
38キロ 7回ぐらい
親指トレ15キロ


・リストカール
ボール型グリップでパーシャル
38キロ 7回ぐらいx2
実践練習の疲労が残っている
というか自分のリストが弱いので
全然挙がりません
疲労が無くても右は40キロx10
出来るか怪しいところ
(左は50キロぐらい)

これは2週間前ぐらい

このトレ、プレートホルダーで
やると最大限に効果が出ると思う
ダンベルだと負荷が逃げる

野球(ボールのキャッチ)なんか
このトレーニングの負荷に似てると思う
野球経験者はアーム強い

ダンベルのリストカールはしばらく封印
こちらをメインにしようと思います



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posted by ude at 17:52| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月16日

本日のベンチプレス

今日はベンチプレス

アーム実践から中4日で
前回のベンチから中7日

40キロ 5回/5回
⇒少し痛い
大胸筋の外側の方
とくに左

60キロ 5回
80キロ 2回
⇒今日は重く感じる

90キロ 4回/3回
80キロ 7回
⇒やはり今日はイマイチ

最後にナローで60キロx15


補助種目
・リアレイズ7〜9キロ
実践で刺激されたのか軽くなった
7キロで10回余裕
開始当初は数回でキツかったです

・片手プルオーバー15キロx3
いつも左の筋肉痛が軽いので
1セット増やしました

・ヘッドの補強各種15〜18キロ
これも実践の影響か軽く感じる
しかし回外は腕橈骨筋が痛む

体重77
明後日はたぶんプリチャーカール
posted by ude at 14:11| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月13日

本日のSQ〜目標値

本日は出来そうだったのでSQ

自重 10回
40キロ 5回
⇒アームの疲労で左肩痛い

60キロ 5回
80キロ 2回

本番:ベルトありで
95キロ 2回/3回
⇒現在5〜6回狙い中
3回目やると上半身が前傾する

以下追い込み
90キロ 3回っ
⇒4〜5回挙げたいところ
ここでカーフを1セットだけ
90キロ担いで12回ぐらい

80キロ 2回(笑)
回数少ないので90キロ以降は
スーパーセットで自重SQを
限界まで組みました


後は腹筋2セットやり終了


SQはアームレスリング強化には
直接関与しないと思いますが、
SQが強ければDLも伸びるので、
結果的には強い背筋力が手に入ると
個人的には思います

先日のアームレスリング全日本大会の
パンフレット見てると柔道経験者が
凄く多かったように見えます

柔道選手で足腰細い人はいませんね

高重量カールなんかも強い足腰があると
腰痛にならず追い込めると思います
(強い足腰があれば腕も追い込める)


【ビッグ3の今後の目標】
アームレスリングの師匠様が体重85で
MAXの記録が
BP170
DL260
SQ260

なので、自分(体重75)は
BP150(現在100ぐらい)
DL225(現在150ぐらい)
SQ150(現在105ぐらい)

を目指します
SQは100キロでもろくに回数が
出来ないレベルなので150とします
背中(DL)は頑張ります

やはりストラップ戦だと
体重差あるのもありますが
排気量違う感じで受けられちゃいます

腕力も重量ですが背中も大事

引っ張り負けないようにしたいです


明日〜明後日休んで次はベンチプレスの予定
posted by ude at 19:37| 神奈川 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月12日

久々の実践練習

昨日は久々の
アームレスリング実践練習
都合ついてようやくなので
6〜7年ぶりぐらい
海外動画見てるとスパーリング
とか言うみたいです


筋肉痛になった箇所

【前腕〜上腕】
・橈側手根屈筋
・上腕筋
・上腕二頭筋
・腕橈骨筋(少し)
・円回内筋
・指屈筋
・上腕三頭筋
・尺側手根伸筋
・短橈側手根伸筋

【手】
・母指屈筋
・母指内転筋
・小指屈筋

【胸、背中、肩】
・大胸筋
・広背筋
・大円筋
・僧帽筋
・三角筋後部
・肩甲下筋


意外だったのが肩甲下筋
サイドプレッシャーで負担掛かる
酷使すると断裂することがある

昔はすごく痛んでいましたが、
右はほとんど痛まず済みました

アームのフォームも影響しますが
プルオーバーが効いてる模様
左はプルオーバーの効きが悪く、
追い込んでいなかったせいか
大分痛みが出てしまいました
真面目にやるようにします

試合だと痛くならないことも
ありましたが、実践練習して
痛くならないというのは初めて


橈側手根屈筋と上腕筋は
アーム中に筋肉痛感じてました

意外その2が腕橈骨筋
パンプしてたと思いますが
あまり筋肉痛にならず

⇒夕方に筋肉痛出てきました


今月はトレメニューが変化したのでメモ
(6/12〜6/25の予定)
6/14水 SQ
6/16金 BP
6/18日 カール、ロウ、握力トレ
6/21水 SQ、懸垂
6/25日 実践
posted by ude at 11:41| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | アームレスリング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月08日

三頭のコンディション

本日はベンチプレス

40キロ 5回/5回
⇒両肩。。。ではなく二頭が痛い
今後SQと入れ替えようか悩む

60キロ 5回
80キロ 2回
⇒アドレナリン出たのか
パワー出てきた

90キロ 5回/4回
⇒意外と好調
三頭が調子良いです
スムーズに肘伸びる
トライセプスを22キロダンベルで
やるようにしたのが良かったかも

85キロ 5回
80キロ 7回
ナローベンチはなし
SQの日に三頭やるので


それにしても
湿気っぽいせいかバーベル滑る
プリチャーカールでも滑ってたので、
グラブ購入しちゃいました



最近のはリストサポータまで付いてて
凄く高機能化してます
しかも安い!
それだけ詰めれる所を
詰めているんでしょうかね。。。
何だか申し訳ない気にもなります


補助種目
・肩レイズ7キロ

・片手プルオーバー
15〜12キロ

・腹筋


明日は握力トレとリストカール予定
汗かいて体重75
posted by ude at 19:13| 神奈川 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする