2017年01月30日

仕事疲れ?

金曜は背中

土曜はオフ
体調悪し

日曜は腕の予定でしたが
時間無くオフ

本日月曜に繰り下げで腕トレ
腰が痛いし熱っぽい

プリチャーカール
ストレートバーで
39キロ 6回 軽い
54キロ 3回 重い
65キロ 2回+ダンベルカールをx2
やはり今日はダメな日
金曜にリストカールをサボって
温存したのですが弱い
55キロ 4回

無意識に腰をかばってる感じ
起立筋だけでなく広背筋も
ボロボロ

ワンハンドローのフォームを
変えたのですが、土曜にすごく
体調不良になったので、
おそらく効いたのだと思います

上腕筋と腕橈骨筋にも効いた

コレ欲しいけど高い



去年通ってたジムにありました
ピンを挿すだけで重量調節可能
(10キロ〜40キロぐらいまで)

ダンベルカールで使えそう
posted by ude at 12:15| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年01月26日

ベンチと握力トレ

昨日はベンチプレス
三頭の張りが抜けてない

39キロ 8回
69キロ 5回
79キロ 1回
89キロ 3回/3回
79キロ 5回
ナローで69キロ

左の三頭が痛い
補助種目はプルオーバーと
ケーブルクロス(片手12キロ)

目標はトレ重量100キロ〜ですが、
10年ぐらい前にヘルニアになった頃は
ベンチ台に寝ることすら困難だったので、
あまり欲張らず継続しようと思います
(無理すると肩・手首も壊すし)




本日は握力トレ
自作シ-クレットウエポン

15.5キロ 10回
30.5キロ 10回
45.5キロ 5回ぐらいx2
40.5キロ 
30.5キロ リバースで2セット

明日は背中(懸垂)の予定
posted by ude at 18:28| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年01月24日

高たんぱくレシピ/鶏の照り焼き

鶏の照り焼き
(1〜2人前)
201701253.JPG


<下ごしらえ>
(1)
鶏もも肉1枚を用意します
皮は付けたままでも良いですが、
ダイエット中やカロリーが気になる
場合、はがしても構いません

(2)
肉を包丁で叩きます
厚い箇所には切り込みを入れます
竹串で穴を開けるのもアリ

(3)
肉に塩をまぶします
キッチンタオルでくるんで
焼く前に水分を抜いておきます
20170124.JPG

(4)
タレを用意します
市販のすき焼きのタレか、
以下の材料で作成します
・醤油20cc
・水もしくは湯30cc
・みりん少々
・砂糖スプーン小
水の場合はレンジで温めます
だいたい30秒〜60秒




<作り方>

(1)
フライパンを十分に温めます
皮付きの場合は油をしかなくて平気
※よほど古いフライパンはのぞく

(2)
肉を投入
20170125.JPG
皮付きの場合は皮の面が先

(3)
両面をじっくり焼きます
鶏もも肉は分厚いのでなかなか
火が通りきりません
かといって強火にすると焦げます
弱〜中火でじっくり焼きましょう
皮付きの場合は凄く油が出るので、
キッチンタオルで吸い取ります

(4)
肉が9割ほど焼けてきたところで
タレを入れます
201701252.JPG
弱火にして煮る感じで調整
タレが多ければ捨てます
味が濃そうなら水を足す

(5)
タレがトロトロしてきたらOK
お皿によそります
201701253.JPG
完成!
今回は皮なしでした

摂取カロリー:約700
摂取たんぱく質:約50g

DSC_0125[1].JPG
こちらは皮付き
やはりカロリー高いけど
皮付きの方が美味しいです



広告

posted by ude at 20:04| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 高たんぱくレシピ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする