2017年02月23日

中8日スクワット

中8日でスクワット

40キロ 7回
70キロ 5回 重い
80キロ 3回
95キロ 4回/3回
80キロ 5回

昨日の三頭やプルオーバーで
広背筋がやや筋肉痛

補助種目
・カーフ80キロ担いで
・つま先レイズ
・握力トレ

体重75.8
プロテイン効果かダルさ改善
posted by ude at 12:50| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月22日

ダルい

昨日はスクワット日
しかし体調不良でトレ休止

背中は張るし
左の殿筋は痛いし
全身倦怠感あり

背中と殿筋の張りは
机仕事してる時間が
やたら長かったせいかも

そういえば
脳トレでセンター試験の数T
過去問とかも解いてました(笑)
近々廃止になっちゃんですね

熱出したら嫌なのでビタミンC
飲んで大人しくしておきました




本日はベンチプレス
月曜のカールで何気に三頭が
筋肉痛なのに気付く
(脇を締めてフォームを維持
しているせいだと思います)

40キロ 5回/8回
70キロ 5回
90キロ 4回/4回
80キロ 5回/ナロー4回

90キロ1本目でぐったり
70キロで追い込もうかとも
思いましたが止めときました

補助種目
・プルオーバー12キロ
・ケーブルクロス12キロ
・リア〜サイドレイズ6キロ
・三頭プレスダウン12キロ
(すべて片手)

20170219.JPG

プルオーバーは新兵器の
ボール型グリップを装着して
やろうかと思いましたが
手が入らず断念

ケーブルクロスは上手くいきました
なんか投球動作っぽい
野球と柔道経験者は
ほぼ例外なくアームレスリング
強いです(最初から)

これで少しでも当たり負け
しなくなれば成功でしょう

体重75.2ぐらい
明日はスクワット



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posted by ude at 18:57| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月20日

67.5キロ

本日は腕

仕事疲れか背中痛い
広背筋の張りが中々抜けず
左の殿筋はガチガチ

広背筋に関してはワンローの
フォームを変えたせいかも
慣れてこないようなら
オーバーワークかもなので
止めます

懸垂とローイングを隔週に組むか

悩みの種が増えました

ワンローは上体起こせば100キロ
とか浮きますが、背中に刺激が
すべて入るのかといえば微妙
さすがに重ければ全然効かない
ことはないと思いですが
最近は45キロで深〜く組んでます
(加重懸垂後)

殿筋は確実に仕事疲れ
明日スクワットですがベンチに
代えるかも

<今日のアームカール>
ストレートバーで
プリチャー台使用

39キロ 5回
54キロ 3回
67.5キロ 2回/0.5回
少し腰(殿筋)にきた
さすがに重い
カールの2.5キロ差はベンチスクの
5キロぐらいに相当すると思います

追い込み
64キロ 3回
54キロ 3回 もうダメ

各セット後はウォールカール
(パワーラックの柱に
背中を密着させて反動防止)
片手12キロで数回

あとはヘッドの補強など


そういえば
プロテインの減りが遅い

ジム通いしてた頃は3ヶ月毎
でしたが現在は6か月毎です
(900g消費するペース)

マシン系やらない(やれない)
せいかも



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posted by ude at 18:28| 神奈川 🌁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月19日

新アイテム

密林でふと見かけたこのアイテム



2000円ちょいと激安
値上がりしたら後悔するので
迷うことなくポチ

20170219.JPG

2017219.JPG

本日 
早速到着

今日はオフでしたが、使いたい
衝動に駆られて少しトレ



明日は腕の日なので
1セットだけのつもりが、
録画ミスを繰り返し結局3セット
(左右合わせて6セット)
明日に響かなければいいですが(笑)


素人なリフトにもチャレンジ

使ってみた感想としては、
きちんと中心に力を置かないと
前腕が回旋(回内・回外)します

もっと分かりやすくいうと、
小指重視や人差指重視の
力の入れ具合だと傾いちゃいます
半々にバランス良く力を入れる感じ


新アイテムは楽しくて良いのですが
疲れからか口内炎が出現
痛くて嫌
風邪ひき一歩手前か
posted by ude at 18:49| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 握力 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月17日

ゴムカバー

昨日は握力トレのみ

本日は背中とリスト
水曜のケーブルクロスが効いたのか
広背筋に張りが残ったまま


・懸垂
自重 10回

加重
48.5キロ 4回/3回
46キロ 3回
31キロ 数回
各セット後、自重で追い込み
自重で1〜2回しかできなくなり終了


・ワンハンドロー
45キロで深く2セット


・ダンベルリストカール

重いのでパーシャルです
個人的にはファットグリップを
装着した方が力当たります
45キロ 10回〜
65キロ 12回
70キロ 11回
動画のは去年の夏ごろ
このトレ自体よりカールで
伸びた気がします
現在、中日のサブ種目の位置付け

次回から72.5キロにしようと思い、
ロングダンベルを使うのは面倒
なのでゴムカバーを外しました
(20キロプレート)

2017217.JPG

1.5キロもある

もう15年ぐらい使ってますが、
ず〜っと1キロで計算してました

どうりで重いわけだ
2つで3キロ増しです

汚れてたので天気の良い日に
洗浄でもしようかと思います



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posted by ude at 20:45| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月15日

ベンチプレスと肩痛

本日はベンチプレス

60キロ 5回/5回
軽い
80キロ 2回
軽い
90キロ 4回/3回
重い
6回いけるかと思いましたが撃沈
しかも両肩痛い
じ〜んとする
80キロ ナローで2セット

つい先日の肘痛もあり、ふと
リアレイズを組んでみました
6キロ 3回/3回
驚くほど挙がりません
これはヤバい
痛みの原因は重さだけじゃない

懸垂で強化されているかと
思っていましたが全然です
ベンチプレスとは拮抗する運動
なので鍛えないと危険
(大胸筋の軽い肉離れや、
酷いと肩の靭帯を痛める)

ベンチプレスは100キロで
10回ぐらいまで伸ばしたいです
(MAX120ぐらい)

本日は弱い箇所が判明したので◎

体重75
明日は握力トレ



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posted by ude at 16:09| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月14日

高たんぱく質レシピ/鶏のから揚げ

高たんぱく質レシピ
鶏のから揚げ(むね肉使用)


筋トレしてると腹減ります

かといって

マクドナルドとか
ケンタッキーとか
焼肉とか
その他外食もろもろ
好き放題食べていたら確実に
オーバーウエイトになります

本日の高たんぱくレシピ
(かつカロリーに気配りあり)
は鶏のから揚げです

もも肉使用で皮付きなんかだと
凄いカロリーになるので、
基本的にはむね肉を使用してます
コストパフォーマンスも良し

20170214.JPG

<準備>
・とりむね肉 約300g
100g50円ぐらいと、もも肉や
ササミと比べて一番安いです

・醤油としょうが 適量
肉を切って15〜30分ほど
漬け込んでおきます


<調理>
201702142.JPG

いたって簡単
片栗粉を付けて揚げるだけ

注意するのは油の温度ぐらい
一度に全部の肉を入れると
温度が下がっちゃいます

5分前後揚げれば完成
(箸でつまんで軽ければOK)
二度揚げは面倒なのでしてません

201702144.JPG
完 成
300g食べたら摂取たんぱく質量は
軽く40gオーバーです

201702143.JPG

使い終えた油は容器に戻します
(揚げ玉は網ですくって捨てます)
台所には流しません

とりむね肉は単純に茹でて
食べるという技もあります
(お好みで焼肉のたれや
塩で味付け)

プロテインと違うのは満腹感が
あるということ




本日のトレ

本日はスクワット
朝空いてたので、朝食抜いてトレ

自重 5回
40キロ 5回
60キロ 5回
80キロ 止めて2回
100キロ 2回/2回
重い
だめだこりゃ
食前のバーベルトレは良いことないです
95キロ 4回
80キロ ハイバー4回

昨日の腕トレでチューブを
引いたせいか背中に張りあり
腰に少しピキッときた

まあ
脚トレで背中をアテにしている
時点でダメな気がしてます

当面の目標が100キロだったので、
クリアしてしまい宙ぶらりん

とにかく重量を追えば
パワーリフターになると思うので、
レップ150キロのMAX200とかに
なってくるんでしょうが。。。

どうしよう

とりあえず継続だけします

補助種目
・カーフ80キロ担いで
・腹筋


体重75.5ぐらい

明日はベンチプレス
posted by ude at 19:24| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 高たんぱくレシピ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月13日

初成功!

ここ1週間ほど確定申告の書類を
作っていて時間を喰われてます

迂闊に戻るとデータ消えるし
マイナンバー必要になってるし
年に1回だからやり方忘れてるし
慌てて進むと計算ミス直せないし

ホント手間です

しかし何とか作成完了
あとは提出するのみ

そして本日は腕トレ
・プリチャーカール
ストレートバーで
39キロ 5回
54キロ 3回
65キロ 5回/3回
もちろんチートありですが
65キロで5回初成功!
次回は67.5キロにチャレンジ予定
目標の70キロが見えてきたかも

追い込み
55キロ 6回/4回
40キロ ハンマー握りで
後はチューブ



腕橈骨筋に効くっぽい
明日、背中に張りが出ないと
良いが欲張ってしまった
(スクワット予定)



こういうトレがパワーラックの
ボルトを緩めてそうです
定期的に増し締めしないと
posted by ude at 18:20| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月08日

大腿囲

本日はスクワット

自重 7回
59キロ 5回
79キロ 2回
100キロ 3回/4回
94キロ 5回
79キロ ハイバーで4回

腰にくるかと思ったが平気

補助種目
・94キロ担いでカーフ
・シットアップ

大腿四頭筋が自分で分かるほど
ついてきたので大腿囲計測
股下10センチぐらいで58センチ
大腿中央で54センチぐらい

まったく変わってない

60センチぐらいになってるかと
思いきや、80キロがメインの頃と
全然変わってません

ズボンがきつくなりそうなので
嬉しいやら悔しいやら

ついでに前腕囲も測定
手首曲げで太い所を計って
35センチぐらい(コールド)

体重75〜76
明日は握力トレ
posted by ude at 15:14| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月07日

背中イテ

昨日のチューブかカールで
(もしくは両方)背中がダメ



広背筋が筋肉痛なのと左の
中殿筋が痛くなってしまった

腕橈骨筋の筋肉痛が凄いので
腕に関してはOKだけれども、
他のトレには悪影響

本日はSQを止めてBPに入れ替え
39キロ 6回/8回
腕トレ後日なので手首が怪しい
59キロ 6回
80キロ 2回
90キロ 3回/3回
前回4〜5回出来たがマグレの模様
ベタ寝し過ぎたかも
84キロ 5回
79キロ ナローで4回

補助種目
プルオーバーとケーブルクロス
三頭のプレスダウン少々

プルオーバーはフォーム悪いのか
三頭の状態に左右される

体重75〜76
明日はSQ




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posted by ude at 15:12| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする