2017年02月27日

ガタガタ

月曜日
今朝は腕トレ

プリチャーカール
ストレートバーで
39キロ 5回
54キロ 3回
前腕にビキビキきた
67.5キロ 0回
最悪
64キロ 2回
今度は腰にきた
54キロ 5回
39キロ 7回

トレ前から腕の張りが酷く、
ロクでもない内容でした
・上腕二頭筋上部
・腕橈骨筋
・橈側手根屈筋
とくに腕橈骨筋の張りがしつこい

先週の金曜は初めてダンベル
リストカールを72.5キロでトレ
もちろんパーシャルなんですが、
これが前腕と上腕に影響したかも
懸垂のダメージも無いとはいえず

先週は腰も怪しくて木曜にスクワット
左の殿筋をかばったせいか右が故障気味
本日のカールでは再び左にきた

15分程度で止めようかと思いましたが
ヘッドの補強などちゃんとトレ

明日はおそらくベンチ
posted by ude at 11:49| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月23日

中8日スクワット

中8日でスクワット

40キロ 7回
70キロ 5回 重い
80キロ 3回
95キロ 4回/3回
80キロ 5回

昨日の三頭やプルオーバーで
広背筋がやや筋肉痛

補助種目
・カーフ80キロ担いで
・つま先レイズ
・握力トレ

体重75.8
プロテイン効果かダルさ改善
posted by ude at 12:50| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月22日

ダルい

昨日はスクワット日
しかし体調不良でトレ休止

背中は張るし
左の殿筋は痛いし
全身倦怠感あり

背中と殿筋の張りは
机仕事してる時間が
やたら長かったせいかも

そういえば
脳トレでセンター試験の数T
過去問とかも解いてました(笑)
近々廃止になっちゃんですね

熱出したら嫌なのでビタミンC
飲んで大人しくしておきました




本日はベンチプレス
月曜のカールで何気に三頭が
筋肉痛なのに気付く
(脇を締めてフォームを維持
しているせいだと思います)

40キロ 5回/8回
70キロ 5回
90キロ 4回/4回
80キロ 5回/ナロー4回

90キロ1本目でぐったり
70キロで追い込もうかとも
思いましたが止めときました

補助種目
・プルオーバー12キロ
・ケーブルクロス12キロ
・リア〜サイドレイズ6キロ
・三頭プレスダウン12キロ
(すべて片手)

20170219.JPG

プルオーバーは新兵器の
ボール型グリップを装着して
やろうかと思いましたが
手が入らず断念

ケーブルクロスは上手くいきました
なんか投球動作っぽい
野球と柔道経験者は
ほぼ例外なくアームレスリング
強いです(最初から)

これで少しでも当たり負け
しなくなれば成功でしょう

体重75.2ぐらい
明日はスクワット



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posted by ude at 18:57| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする