2017年06月16日

本日のベンチプレス

今日はベンチプレス

アーム実践から中4日で
前回のベンチから中7日

40キロ 5回/5回
⇒少し痛い
大胸筋の外側の方
とくに左

60キロ 5回
80キロ 2回
⇒今日は重く感じる

90キロ 4回/3回
80キロ 7回
⇒やはり今日はイマイチ

最後にナローで60キロx15


補助種目
・リアレイズ7〜9キロ
実践で刺激されたのか軽くなった
7キロで10回余裕
開始当初は数回でキツかったです

・片手プルオーバー15キロx3
いつも左の筋肉痛が軽いので
1セット増やしました

・ヘッドの補強各種15〜18キロ
これも実践の影響か軽く感じる
しかし回外は腕橈骨筋が痛む

体重77
明後日はたぶんプリチャーカール
posted by ude at 14:11| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月13日

本日のSQ〜目標値

本日は出来そうだったのでSQ

自重 10回
40キロ 5回
⇒アームの疲労で左肩痛い

60キロ 5回
80キロ 2回

本番:ベルトありで
95キロ 2回/3回
⇒現在5〜6回狙い中
3回目やると上半身が前傾する

以下追い込み
90キロ 3回っ
⇒4〜5回挙げたいところ
ここでカーフを1セットだけ
90キロ担いで12回ぐらい

80キロ 2回(笑)
回数少ないので90キロ以降は
スーパーセットで自重SQを
限界まで組みました


後は腹筋2セットやり終了


SQはアームレスリング強化には
直接関与しないと思いますが、
SQが強ければDLも伸びるので、
結果的には強い背筋力が手に入ると
個人的には思います

先日のアームレスリング全日本大会の
パンフレット見てると柔道経験者が
凄く多かったように見えます

柔道選手で足腰細い人はいませんね

高重量カールなんかも強い足腰があると
腰痛にならず追い込めると思います
(強い足腰があれば腕も追い込める)


【ビッグ3の今後の目標】
アームレスリングの師匠様が体重85で
MAXの記録が
BP170
DL260
SQ260

なので、自分(体重75)は
BP150(現在100ぐらい)
DL225(現在150ぐらい)
SQ150(現在105ぐらい)

を目指します
SQは100キロでもろくに回数が
出来ないレベルなので150とします
背中(DL)は頑張ります

やはりストラップ戦だと
体重差あるのもありますが
排気量違う感じで受けられちゃいます

腕力も重量ですが背中も大事

引っ張り負けないようにしたいです


明日〜明後日休んで次はベンチプレスの予定
posted by ude at 19:37| 神奈川 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月12日

久々の実践練習

昨日は久々の
アームレスリング実践練習
都合ついてようやくなので
6〜7年ぶりぐらい
海外動画見てるとスパーリング
とか言うみたいです


筋肉痛になった箇所

【前腕〜上腕】
・橈側手根屈筋
・上腕筋
・上腕二頭筋
・腕橈骨筋(少し)
・円回内筋
・指屈筋
・上腕三頭筋
・尺側手根伸筋
・短橈側手根伸筋

【手】
・母指屈筋
・母指内転筋
・小指屈筋

【胸、背中、肩】
・大胸筋
・広背筋
・大円筋
・僧帽筋
・三角筋後部
・肩甲下筋


意外だったのが肩甲下筋
サイドプレッシャーで負担掛かる
酷使すると断裂することがある

昔はすごく痛んでいましたが、
右はほとんど痛まず済みました

アームのフォームも影響しますが
プルオーバーが効いてる模様
左はプルオーバーの効きが悪く、
追い込んでいなかったせいか
大分痛みが出てしまいました
真面目にやるようにします

試合だと痛くならないことも
ありましたが、実践練習して
痛くならないというのは初めて


橈側手根屈筋と上腕筋は
アーム中に筋肉痛感じてました

意外その2が腕橈骨筋
パンプしてたと思いますが
あまり筋肉痛にならず

⇒夕方に筋肉痛出てきました


今月はトレメニューが変化したのでメモ
(6/12〜6/25の予定)
6/14水 SQ
6/16金 BP
6/18日 カール、ロウ、握力トレ
6/21水 SQ、懸垂
6/25日 実践
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2017年06月08日

三頭のコンディション

本日はベンチプレス

40キロ 5回/5回
⇒両肩。。。ではなく二頭が痛い
今後SQと入れ替えようか悩む

60キロ 5回
80キロ 2回
⇒アドレナリン出たのか
パワー出てきた

90キロ 5回/4回
⇒意外と好調
三頭が調子良いです
スムーズに肘伸びる
トライセプスを22キロダンベルで
やるようにしたのが良かったかも

85キロ 5回
80キロ 7回
ナローベンチはなし
SQの日に三頭やるので


それにしても
湿気っぽいせいかバーベル滑る
プリチャーカールでも滑ってたので、
グラブ購入しちゃいました



最近のはリストサポータまで付いてて
凄く高機能化してます
しかも安い!
それだけ詰めれる所を
詰めているんでしょうかね。。。
何だか申し訳ない気にもなります


補助種目
・肩レイズ7キロ

・片手プルオーバー
15〜12キロ

・腹筋


明日は握力トレとリストカール予定
汗かいて体重75
posted by ude at 19:13| 神奈川 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月05日

カール&ローイング

本日はプリチャーカールから
ストレートバーで

39キロ 5回
⇒軽い
前回アームマシンだったので
3週間ぶりぐらい

54キロ 3回
67.5キロ 2回半/1回
⇒1セット目はこの前買った
リストサポーターをしてみました

しかし回数変わらず

64キロ 3回
54キロ 4回
26キロ 片手3回

続いてリバースカール
26キロ 10回/7回


次はワンハンドロー
40キロ 6回/5回
体を水平かつ回旋させないよう、
ベンチには肘を置いてます


・握力トレ
自作グリップマシンでリバース
30.5キロ 10回
37.5キロ 右5回/左1回
⇒やはり左は指屈筋を傷めている様子
右だけ追い込んで終了

COCナンバー1リバース
右 2ミリ空き
左 楽勝
⇒?

普通握り
右 楽勝
左 痛くてダメ
⇒どうやら自作マシンでは
リバースでも普通握りに近いよう


・親指トレ
母指球ではなく”親指”に
ロープ引っ掛けて回旋
12キロ 10回
15キロ 7回ぐらい


・リストカール
今日はプレートホルダーを
利用してみました
ボール型グリップくっつけて
30.5キロ 10回
50.5キロ 12回
もちろんパーシャルです



右はなぜか30キロで痛いので中止
4〜5日後ぐらいに再挑戦してみます



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posted by ude at 17:22| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月02日

高たんぱくレシピ/ハンバーグ

本日はスクワットと懸垂

・SQ
自重 8回
60キロ 5回/3回
80キロ 下で止めて2回
95キロ 2回/2回
⇒かなり重い感覚
今の自分の筋力では
90キロとはだいぶ違う
(前回は90キロx6)
90キロ 4回/カーフ12回
80キロ 4回

・懸垂
パラレルナローで
自重 10回
⇒左肘に違和感あり
おそらく指屈筋
以下
左だけストラップしました
47.5キロ 5回/4回+自重
31.5キロ 4回+自重

・三頭と胸肩
片手ずつ
ダンベルで22〜20キロ
ケーブルクロス15キロ



やはりバーベルやると腹が減る
本日はハンバーグでした

・材料
冷凍庫に残ってた挽肉:400gぐらい

・レシピ
玉ねぎを1/2個みじん切り
レンジで3分ほど温めます
冷めたら挽肉に混ぜてパン粉とこねる
塩コショウも忘れずに
※パン粉が少ないと焼いたとき
バラバラになります
20170602DSC_0001.JPG

そして焼きます
フライパンに油は注ぎません
挽肉から相当油が出ます
20170602DSC_0002.JPG

20170602DSC_0003.JPG
中火で両面をそこそこ焼いて

20170602DSC_0006.JPG
弱火にしてフタをします

20170602DSC_0007.JPG
10分ほど蒸し焼きにして完成!
肉厚にもよりますが、短時間で
焼こうとすると生焼けになります
(失敗したらレンジという手もあり)
ソースはウスター

1000カロリーでたんぱく質摂取量が
40〜50グラムといったところ

外食よりもリーズナブル
掛かる手間はいわずもがな


体重76.5前後
夏場は2キロぐらいすぐ変動する

次回は2日休んで腕トレと軽い背中
posted by ude at 21:07| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 高たんぱくレシピ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月31日

明暗

本日は握力トレと
リストカール

・自作シークレットウエポン
20161104.JPG

30.5キロ 10回/5回
⇒アップ
あまり軽くならない

45.5キロ 2回
⇒激重
4日前に組んだアームマシンで
母指屈筋がまだ筋肉痛なので、
それが影響している模様

1セットで終わらすつもりで
45.5キロ 6回ぐらい
本来なら48キロで組む予定でした

最後に
30.5キロ 11回ぐらい

やはりアームマシンと握力トレの
相性は最悪です
(自分の場合、母指球筋に帯を
引っ掛けてケーブルを引いてます)

これでは握力伸びませんね


続いてリストカール
ダンベルでパーシャル
42.5キロ 左10回/右11回
72.5キロ 左10回/右11回
⇒こちらはカールを組まなかった
影響が大きいようでした
普段なら5回前後です
75.5キロ 左3回/右4回

左肘は先週よりマシですがまだ痛い
内側上顆に向かう線維がゴリゴリ
毎日揉んでます

最後にリストトレーナー
20回ぐらい

体重77.8〜76
水分で1〜2キロ増えてます

明日オフで
金曜が一番キツイ
スクワットと懸垂




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posted by ude at 15:45| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 握力 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月30日

ベンチ、自動車保険

今日はベンチプレス
水分増えて体重77.2キロ

40キロ 5回/5回
60キロ 5回
80キロ 2回
90キロ 3回/3回
80キロ 7回
60キロ 11回

本日は終始ベタ寝

3日前にアームマシンを組んでるので、
下手に背中に力入れると明日が怖すぎ

前腕も筋肉痛酷いので90キロでは
リストのサポーターを装着しました

やはりアームマシンを組んだ方が
カールより腕橈骨筋に効くかも

しかしアームマシンだけだと
前腕屈筋に効かないので面倒臭い
(時間掛かる)デメリットあり

一長一短な感じです



<補助種目>
・肩レイズ7キロ
・片手プルオーバー15キロ
・腹筋



それと
トレーニングとは全然関係ないのですが、
車の自動車保険を切り替えたら料金が
全然違って驚愕

案内はちょくちょく来てましたが、
面倒でとくに見てませんでした

更新時期が近いこともあり、
何となく試算してみたところ
保険料金が半額以下
になりました

補償内容はほぼ同じです
・対人対物無制限
・人身〜搭乗者傷害あり
・ファミリーバイク
ロードサービスはJAF入ってるので
元からアテにしてません

事故処理とかは事故経験ないので
とくに比べようがないです
まあ、事故を起こさないよう
心掛けるのが何より大事ですよね

補償内容を変更したければ
ネットで申請出来るのも快適
わざわざお店まで行かなくて済みます



明日は握力トレの予定
しかしアームマシン(3日前)での
母指屈筋の筋肉痛が残ってそう
posted by ude at 19:23| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月27日

肘が痛い

なぜか左肘が痛いです
三頭な気もするし前腕屈筋の
ような感じもします

試しにプリチャー40キロ
やはり左前腕屈筋っぽい

本日は予定変更でアームマシン
前回から2か月ぶり

30キロ 4回
40キロ 4回
60キロ 4回
70キロ 5回(左は3回)/1回

以前ほどやらなくなったせいか
親指の皮がすぐ痛くなる

アームマシンでも
左は右ほど力が出ない


続いて
リバースカール
26キロ 7回/6回

片手バーベルカール
右のみ ハーフで
26キロ 2回x3
新品状態ならダンベルで
多分34〜36キロx5ぐらい
回内筋に効いてれば成功

ワンハンドロー
40キロ 7回(左6回)
三頭も痛い
そういえば3日前の懸垂で
左肘に違和感がありました


とりあえず2日休んで
次はベンチプレス

体重77
posted by ude at 12:54| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月24日

スクワット、懸垂、三頭

本日5/24はスクワットから

本当は昨日の予定でしたが
広背筋に痛みが出てしまい
(おそらく原因はチューブ)
1日繰り下げました

現在のトレメニューは
大まかに1オン2オフで
カール⇒BP⇒SQ懸垂⇒カール
の繰り返しでやってます

普段
肩インナー系をチューブで
暇な時にやっているのですが、
ベンチプレス後で疲労しやすい
状態だったのか、かなり酷く
筋肉痛が出てしまいました
チューブとはいえ舐めないように
しようと思います

20170524.JPG
自宅のパワーラック

いつ買ったか忘れましたが
10年超えてると思います

使用重量はデッドで140キロ
懸垂で総重量120キロぐらい
バー少し曲がりました
20175244.JPG

セーフティも凹み出現
2017110.JPG


・スクワット
(前回から中6日)
自重 10回
40キロ 5回
60キロ 5回
80キロ 2回
ここからベルト装着
90キロ 6回/4回
⇒ローバーじゃない担ぎ方で
(再開後)自己ベスト更新
85キロ 3回
⇒ふらふらするので止め
あとはカーフ
90キロ担いで11回


・懸垂
パラレルナローで
自重 10回
46.5キロ 5回/4回+自重
31.5キロ 4回ぐらい+自重


・ケーブルプルオーバー(片手)
12キロ 10回
15キロ 4回ぐらい


・トライセプス(片手)
15キロ 7回
20キロ 6回




5/21のトレ
ベンチプレス翌日で背中危険日

・自作シークレットウエポン
30.5キロ 10回
⇒重い
自分の背中を揉んでいたせいで
母指内転筋の筋肉痛が抜けてない
46.5キロ 5回ぐらい
47.5キロ 4〜5回
⇒予定通りなら48キロに
チャレンジする予定でした


・リストカール
リストトレーナー10回x2

ダンベルでパーシャル
40キロ 10回ぐらい
72.5キロ 4回ぐらい

リストカールって
前腕を置く面が狭いか広いかで
難易度がまるで変わります

20175243.JPG
キツい置き方

20175242.JPG
ラクな置き方

どちらにせよ
筋肉痛出ないので

・ウォールカール
15キロで2セット




5/22
昼間
チューブで肩インナー

夕方〜翌日にかけて
広背筋に酷い筋肉痛出現

次回からは
なるべくダンベルにします




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posted by ude at 15:52| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする