2017年01月01日

元旦トレ

本日は腕の日

プリチャーカール
ストレートバーで

40キロ 5回/5回
ちょっと重く感じた

55キロ 3回
やはり今日は重い
一昨日に懸垂やり過ぎたかも

65キロ 2回半
見事に撃沈
好調時は4回(あと少しで5回)位


60キロ 3回

55キロ 4回/4回
軽くなく・重くもない重量
一番キツイかも

40キロ ハンマー握りで追い込み


インターバル中はヘッドや
親指のトレ15〜30キロ

ケトルベルが転がってたので
ハンマーカールで追い込み


この力が弱いと腕相撲(アーム)で
組み手の打点が低くなりがちです

打点が低い(母指球が天上向き)
になると理屈上、ほぼ負けちゃいます


カール中にふと思ったのですが、
左足がめちゃくちゃ痛い
調べてみると親指の筋肉
(第1背側骨間筋)がガチガチ

おそらく犯人はコイツ
201612152.JPG
YB125SP(ミニSR)
先月購入で80キロほど走りました
バイクのギアチェンジでやられた模様

これは慣れるんだろうか?

カーフ前面の筋トレも
やる気が出てきました

とりあえず今は腫れてるみたく
親指が痛い(揉み返し中)


明日はオフ

火曜はスクワットの日なのですが、
(何だか疲労が溜まってる感じなので)
オフにして金曜にデッドを組みたい気分

目標は130キロで6回以上
posted by ude at 20:43| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年12月30日

年末もトレ(木〜金)

昨日は握力トレのみ

自作シークレットウエポン
20161104.JPG

15.5キロ 10回
30.5キロ 10回
40.5キロ 8回
43キロ 4回ぐらい/1回
35キロぐらい 追い込み

直感法で旧自作マシンは
カットしました
20160908.JPG

今まではフレッシュな状態で
シークレットウエポン出来て
ないので、やはり記録UP

しばらくは隔週でやろうと思います




本日は懸垂
クローズグリップでトレ
二頭と胸筋にも少し効く

自重 9回(軽い)
48.5キロ 4回/3回
41キロ 4回ぐらい
31キロ 〃
回数少ないので、各セット毎
追い込みで自重懸垂

年末で食べ過ぎてたので体重77!
ここ最近では最重量
しかし懸垂にはあまり影響なし


<補助種目>
・ワンハンドロー
44.5キロ 8回
64.5キロ 4回っ
可動域深めで
懸垂が効いたのか挙がらない

・リストカール
本日はバーベルで可動域広め
39キロ 15回/10回
60キロ 9回/6回ぐらい
手首からボキッと音出たので終了
クローズグリップじゃないと危険

明日はオフ
元旦はカール

posted by ude at 17:55| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年12月28日

火〜水のトレ

昨日はスクワット
歩き回ったせいか酷い記録

39キロ 5回/5回
69キロ 5回
79キロ 2回(重い)
89キロ 2回/3回/3回
好調な時より6キロマイナス
79キロ 4回ぐらい

カーフレイズ
89キロ担いで 9回/9回

腹筋2セット




本日はベンチプレス
39キロ 5回/5回
59キロ 5回
79キロ 2回
86.5キロ 4回
89キロ 2回
79キロ 5回ぐらい
74キロ ナローで追い込みx2


補助種目
・片手プルオーバー12キロ
・片手ケーブルクロス12キロ

明日はオフ



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posted by ude at 17:05| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年12月25日

カールの日

本日はカール

昨日の昼食がケーキだったせいか
非常に体調が悪い
おそらく栄養不足

懸垂が効いたのか背中の張りも酷い
金曜に加重50キロで3〜4回ぐらい

プリチャーカール
ストレートバーで
39キロ 5回
49キロ 3回
64キロ 4回/2回
あと1回で目標の5回なのだが
中々出来ません
57.5キロ 4〜5回ぐらい
50キロ 5〜6回ぐらい
39キロ 片手キープ

インターバル中にヘッドなど
親指は30キロでトレ
母指球にロープを引っ掛けるより、
基節骨に引っ掛けた方がすぐ効く

明日はオフ

体重76前後
増え気味
posted by ude at 15:46| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年12月21日

ベンチ再開/3週目

本日はベンチプレス
ガッツリ食べたせいかパワー十分

59キロ 5回ぐらいx2
75キロ 2〜3回

85キロ 5回

何とか右肩壊す前の重量に
戻ってきました

75キロ 5回
〃 ナローで2セット

約4ヶ月ほどナロー幅でのみ
ベンチをやっていたせいか、
通常幅だと三頭の筋肉痛が
軽くなった感じです
なのでナローで追い込み




<補助種目>
・プルオーバー
片手12キロ


・ケーブルクロス
片手10キロ

・サイドレイズ
片手6キロ

・ショルダープレス
片手12キロ
この種目は三頭がダメだと
見事に挙がりません
ほぼ三頭の種目ってことか


明日はいちおうオフ
握力トレだけやるかも



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posted by ude at 18:22| 神奈川 | Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年12月20日

不発

本日はスクワット
仕事疲れで体力ありません

39キロ 転倒/5回
セーフティから担ごうとして
コケました(危)

60キロ 5回

80キロ 2回

95キロ 2回/1回
重たくてダメ
好調な時で4回ぐらい
来週で今年最後のSQ
本日95キロ5〜6回クリアして、
100キロ達成したかったです
来週も忙しそうでダメか

85キロ 5回
これはイケる

80キロ 4回
ちょっと軽い
少し前は激重でしたが



<補助種目>
・カーフレイズ
85キロ担いで 10回〜x2

・腹筋2セット



明日はベンチプレス
力出なそうな予感

風邪が怖いのでビタミン剤摂取

体重75



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posted by ude at 15:27| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年12月18日

背中トレ/腕トレ

金曜は背中

その前に握力トレ
・自作マシン
30.5キロ
50.5キロ
71.75キロ
左6回〜 右4回ぐらい
おそらく仕事疲れ
60.5キロ 5〜6回



・懸垂
クローズグリップで
ストラップなし

自重 8回ぐらい
46.5キロ 6回/4回
41.5キロ
31.5キロ〜自重

最近は胸筋と二頭内側にも効く
サイドプレッシャー?
ネガでは背中を丸める意識
体重が最低73.5と落ち気味



・自作シークレ
40キロでは10回無理



・リストカール
ダンベルでパーシャル
45キロ 10回/10回
今日は重い
70キロ 4回ぐらい
やる気出ず終了



・ワンハンドロー
70キロ 4回
65キロ 7回ぐらい
これはストラップ無いと無理
面倒くさい
シーテッドローが懐かしい




日曜は腕

・プリチャーカール
ストレートバーで
40キロ 5回/2回
今日は前腕が疲れ気味
50キロ 3回
65キロ 4回/3回
60キロ 3回
50キロ 7〜8回
これは軽い
39キロ 片手キープ2本
以前より止まる
慣れただけ?
39キロ ハンマーカール握りで
最後にロープ懸垂リバース
2〜3回しか出来ず撃沈

インターバル中に親指トレや
ヘッドの補強など

結構食べたので体重75

明日はオフ

火曜は多分スクワット
今朝は一瞬腰痛かったので心配
懸垂での疲労ならOKですが





posted by ude at 17:52| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年12月15日

YB125SP購入

トレとは全く関係なく
バイクネタです

201612152.JPG

今朝納車でした
ヤマハYB125SP

新車でも諸費用込みで
20万円しません

スクーターを下取りに出したので
支払額はギリギリ2桁程度

SR400乗ってみたいですけど、
現実的に問題だらけ
・駐輪場が使えない
・任意保険代が掛かる
(車のファミリーバイク保険使えず)
・車検あり
・高い(中古でも40万前後)

年間の維持費を概算すると
・自賠責 1万
・車検代 3万
・駐車場 14万
・任意保険 2万
結構なコストです

125CCなら自賠責の更新代
ぐらいしか掛からないので
ほぼ0円といっても良い位
駅の駐輪場も停めれます




さっそくイジリました

201612153.JPG
まずはリアキャリア撤去
どうしても馴染めませんので
即撤去

外し方は簡単
201612154.JPG
まずは左のサイドカバー
鍵穴があるのでまず回します
突起が上部に2か所あって、
嵌っているので引っこ抜きます
抜く方向はバイクに対して真横
力の入れ方によっては車体が
傾くので危険です
(センタースタンド推奨)

201612155.JPG
右側が少々難しい
こちらは3点で嵌ってます
(上2つ 下1つ)
単純に引っこ抜くだけですが
ずいぶんと力が要ります
下手に上や斜めに力を
掛けてしまうと突起部分が
折れてしまうかもしれません

左右のカバーが外れれば後は楽勝

シートのボルトを2つ外すと簡単に
外れるので、リアキャリアのボルトを
外しちゃいます(六角レンチ必要)

六角部分がずいぶん固い
緩める際、そばにあるウィンカーを
破壊しないよう注意しました

201612152.JPG
リアが消えてスッキリ
センタースタンドを立てるときは
シートを掴みます
125CCなのでそんなに重くない




同じ個所にこんなのも
装着できるようです
掴めて便利
しかしウィンカーをいったん
外すみたいで難しそう




続いてステッカー剥がし
タンクに中国語?のステッカーが
貼ってあるので剥がしました

最初は指でこするもビクともせず
握力70〜80あっても無理

続いてプラスチックヘラで
擦るもまるで剥がれず

諦めステッカー剥がしを購入
しようと検索したところ、
お湯で簡単に剥がれるとのこと

201612156.JPG
長期戦を覚悟しましたが
瞬殺でした

少しお湯をかけてヘラを入れたら
あっという間に剥がれます

後はヘルメットホルダーを
装着して終了




鍵を使うのが面倒なので
このタイプにしました
伸びるのでハンドルにメットを
引っ掛けたままロック可能
(ハンドルと繋いでます)




車体のフレームとかに
引っ掛けたい場合はこちら
posted by ude at 21:00| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | その他 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年12月14日

本日のベンチ

・ベンチプレス
通常幅に戻して2週目

40キロ 6回/6回
60キロ 6回
75キロ 6回
80キロ 5回
75キロ 6回ぐらい

アップ中に右肩に少し違和感あり
しかしもう平気っぽいです

肩やると3〜4ヶ月掛かりますね




・片手ケーブルクロス
7.5キロ 10回/10回
10キロ 5回ぐらい

ホームジムなのでワンハンド
かなり面倒くさい
しかし肩回りに効くので必須

プルオーバーは要らないかも
先週はやらなくても筋肉痛あり




・フロントプレス
ケトルで12キロ
バーベルで40キロ
三頭が疲れて全然挙がりません
サイドレイズ6キロ


体重74
昨日結構食べたのに減り気味
スクワット恐るべし

明日はおそらくオフ
posted by ude at 18:46| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年12月13日

中4日

本日は中4日でスクワット

39キロ 5回/5回
69キロ 3回
94キロ 3回
89キロ 4回
70キロ 6回ぐらい

やはり
1週間休んでないので、
バーベルが重かったです


続いてカーフレイズ
本日はバーベル担ぐ方法で
やってみました

スミスマシンだと平気ですが
フリーのバーベルの場合は
バランスを保ちにくいので、
パワーラックの支柱に
バーベルを当てて行います



なかなか良い感じ
片足ずつのカーフは正直面倒


最後に腹筋

体重75

明日はベンチプレス
posted by ude at 14:29| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする